疯狂燃脂30斤♥小蛮腰,就是这么瘦下来的!
女孩子的腰真的是一块宝地
有木有
尤其是当男友搂住你的腰
轻轻的往上抚的时候···
妈呀妈呀
好害羞呢
不过
小瘦我
并没有
男朋友!!!!!!!!!
呜呜呜
伤心事不多提
既然没有男朋友
就赶紧在家练练操吧!
下面这4组动作
要反复练习
要反复练习
要反复练习
1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。
此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,
将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,
两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力,
有助维持全身肌肉紧缩。
1.吸气:先采取步骤2 的姿势。
上半身转向与下半身相反的方向并下压,
右手撑在地上、左手向前伸直,
使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气:上半身倾向左腿的方向,
尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时,手臂伸直与肩呈一直线。
注意:下半身固定不动。
1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,
上半身顺势向左倾斜,
使侧腰的肌肉尽可能伸展。
骨盘与膝盖固定不动,
臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,
屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸气,吐气:左脚为轴心,
右脚往前使两脚交叉挺直身体,
高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
※ 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。
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