这6种早餐吃了不仅变丑还会发胖!(附正确早餐表)
姑娘们早!
你们今天的早餐是什么?
小瘦最近的早餐都是对面同事帮做的
因为她是个拍照狂魔
所以这几天我的早餐都是她帮做的
嘤嘤嘤好幸福
早餐乃一天当中最重要一餐
所以想方设法用不吃东西来减肥的姑娘
憋太天真了啊
但是你们早餐吃对了没有呢
今天小瘦给你们罗列六种吃了不仅对身体不好
而且一吃会胖的错误早餐
中招的立马放弃唷!
① 「 回味早餐」
评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
② 速食早餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
③ 传统风味早餐
传统的中国风味,很多人从小就爱吃,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
④ 零食早餐
很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
⑤ 移动型早餐
建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
⑥ 「营养」早餐
这类早餐一般很受女性欢迎,为了减肥放弃主食。但是早餐摄入足够的碳水化合物很重要,因为经过一夜的消化,身体储存的糖分已经消耗得差不多了,急需补充糖(碳水)。早餐不吃主食类,碳水补充不足,容易导致一整天都感觉疲惫、没精神,学习和工作都受影响。
营养早餐搭配示范 1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
3、瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、蔬菜水果沙拉
4、牛奶一杯、馒头1个、水果一个
5、玉米糊糊一碗,素包子一个、水果一份
6、牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,葡萄5个
7、黑芝麻红豆粥一碗,水煮蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
以上只是示范,
如果觉得少可以自己加量!
(小瘦肯定要加量的……)
来聊聊你们通常吃什么早餐呢,
吃早餐前会拍照吗?
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