喝水都长胖？2招让你变成易瘦体质，轻松减掉30斤！

16年的秋天真是有点冷了，

各种烤肉，火锅，涮菜又要摆上桌了

寒冷的季节，就要吃的流汗才开心

可是在这个放肆的季节，

想到为了瘦为了身材，我依然不能大肆吃喝，

就蛋蛋的忧桑呢~

没办法，谁叫咱不是那种

任性吃也不会胖的易瘦体质呢！

明明哪些辣妹小婊砸们比我们能吃会吃，

一顿饭一碗肉三碗饭，却还是比我们瘦瘦瘦！

宝宝表示不开心~

不过，也不要看到别人吃东西

就投过去藐视的眼神，

易瘦体质的好，你是羡慕不来的

所以我们唯一能做的就是将自己

喝凉水都长肉的易胖体质，给治过来！

体质这个东西，虽然和先天有很大的关系

按时通过后天的培养也是可以改变的

今天就教你们几招——

养成易瘦体质的小法宝！！！

1. 什么样的人易胖？

易胖体质还是易瘦体质其实取决于你的脂肪细胞！人体脂肪细胞分为白色脂肪和棕色脂肪两种。棕色脂肪数目增加，活性增强时，人就不容易发胖，也就是说：

易瘦体质=棕色脂肪＞白色脂肪

易胖体质=白色脂肪＞棕色脂肪

这只是原理：

想要易瘦体质很简单，只要俩招：

1、增加棕色脂肪；

2、减少白色脂肪。

2. 怎样能增加棕色脂肪

增加棕色脂肪的方法主要有两种:冷刺激和增加褪黑激素

关于冷刺激可以尝试三种办法：

1、泡在冷水泳池一段时间，或者洗冷水澡

2、在换季时不要捂太多，比如夏季换秋季，可以穿少一点，不感冒即可

3、有研究表明喝500cc冰水会使新陈代谢提升4.7%，加速脂肪燃烧。但是胃不好，或是不喜欢这种方法的人可以尝试其他办法。

关于褪黑激素：

要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌。正常进入夜晚该睡觉的时候人体就开始产生褪黑激素了，但是因为入睡晚，开灯或玩手机，这些光亮会导致褪黑激素分泌受到抑制。

所以要想养成体质，需要把灯关掉手机远离身体，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人养成易瘦体质，还可以预防癌症发生。

3. 怎样能减少白色脂肪

1、益生菌很有用

我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

2、多吃蔬菜

动图

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

3、多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

4、用酸奶代替零食

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下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。

5、持续运动

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每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。你们可以买个心率表帮助自己很好的控制心率，毕竟看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。

当然，对于减肥只有易瘦体质还是不够的哦

配合运动瘦身更快哦！

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这么棒的减肥方法，妹子们get到了吧

嘿嘿，秋天微冷，更适合热身减肥哦

快行动起来吧

瘦瘦的你在向你招手哦

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