网红の一周减肥食谱，跟着吃，5天瘦7斤！

说道网红，一般都是这样的

“颜好+身材好”

一个个的身材都堪比明星了！

昨天腾讯新闻推送一个：台湾千年一遇的美女

长这样 ↓↓

也是满足网红的特点：大眼睛、尖下巴，外加标配大长腿！

多说无用，

今天要分享外国一位健身达人的减肥餐食谱！

可以代替每天2到3餐，吃的饱而且很健康！

坚持几个星期到几个月就可以看到效果了！

当你看到摆盘的早餐

不只是觉得她做作

也看到她为了好好吃早餐而早起的一小时

当你看见她PO健身照或夜跑地图

不只是觉得她矫情

也看到她撸铁时的汗水

你必须费劲全力

才让你的成功看上去毫不费力

你总说早上还想再睡5分钟

所以没时间吃更好的早餐

你总说下班只想好好休息不想动

所以没时间做更好的运动

借口，只会让你离更好的自己

越来越远

不如，好好吃一周，好好瘦一次吧？

周一

水煮土豆+一块鸡胸肉+两个水煮蛋+水煮胡萝卜

鸡胸肉制作方法：在鸡胸肉上划几刀，

然后用少许油，酱油，黑胡椒粉将鸡胸肉腌制过夜，

用刷子在平底锅刷少量油，将鸡胸切块煎熟即可。

一根香蕉+一根黄瓜+虾仁+蔬菜

香蕉含有丰富的碳水化合物，在卢旺达和布隆迪，

香蕉就是他们最爱的主食！

周二

水煮土豆+两个水煮蛋+一块鸡胸肉+番茄西兰花

土豆是富含碳水化合物的优质主食哦~

所以不要把它当成蔬菜随便吃吃吃不停~

牛肉意粉+西兰花

面条和意大利面其实不同，

意大利面是用硬质小麦粉做成的，

本身更难煮熟，所以升糖指数更低，

适合作为减脂期间的主食。

周三

鸡胸肉+两个水煮蛋+土豆+胡萝卜西兰花

别嫌腻，肥肉会笑；别放弃，腰围在变小

面包+生菜+番茄+黄瓜

其实还有一罐希腊酸奶，没有条件的妹子，

可以在上面图中食物的基础上，加上一个水煮蛋！

周四

水煮土豆+一块鸡胸肉+生菜+胡萝卜

如果吃腻了土豆，我建议有更多美食的天朝人民，

那就吃点米饭，面条，馒头吧，毕竟美国人民没有饭吃，

他们在火星都是这么爱次土豆滴！

一根香蕉+生菜+番茄+水煮蛋

蔬菜的热量很低，可以随便吃，吃多少都没问题~

周五

虾仁+生菜+两个水煮蛋+芦笋

周六

牛肉250克、番茄80克、西兰花90克、pasta90克

（pasta：面团‘用以制意大利通心粉’、意大利面食）

周日

鸡胸肉175克、鸡蛋2个、红萝卜50克、土豆50克

❤❤❤

健身宝宝要吃好

吃好才能减肉肉！

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