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全身甩肉限定版!一周瘦8斤の独家秘方就在这儿了

2016-12-06 每天多瘦一点点



有很多妹子留言说想要一套终极瘦全身的减肥操

这不,瘦姐就给泥萌整来了!

最后还附带视频教学!

30分钟的视频足够泥萌练习了

好啦,妞们~接!招!吧!


08:16-16:05/胸部运动

拇指平放,手臂打开与收拢交替进行,

大拇指的方向和力度,

手腕稍稍放松,避免过度紧张,

把注意力放在胸大肌和二头肌上,

感觉胸部得到充分的伸展。

如果你想丰胸,一定要注意用力吸气,

慢慢呼气,感受均匀的呼吸。



16:06-20:47/腰部运动

抬高手臂,感觉到自己侧腹部得到充分拉伸,

这个动作要注意手臂和腰都要伸直,

把关注点放在腰部,360度转动你的腰,

用腰部力量带动你的上半身旋转,

这样才能瘦出小蛮腰,

有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢?

加油吧!



20:48-25:58/臀部运动

前后顶跨,保持腰部不动,臀部前后运动,

注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖,

因为只有踮起来才更有效果哦!

臀部收紧,胯部左右用力顶出,

大腿要用力,动作一定要性感哦!

迷人翘臀就是这样练出来的。


25:58-31:14/腿部运动

双手自然放于身体两侧,一腿向前跨一大步,

上身直立,笔直下蹲,直到大腿与地面平行,

双腿交替训练。

尽可能将膝盖压深,压得越低越有感觉,越能瘦腿。

深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦,

想要甩掉大腿多余的脂肪,多练练下蹲吧!



上面的是阶段性的截图

都可以在视频里找到的

可以根据时间段找到相应的视频

这要健身操

节奏稍慢,动作简单易学,

但是对肌肉训练真的很有效,通过充分的拉伸,

获得完美的S曲线,更重要的是,

在减肥的同时,通过肌肉的增加,

复胖的可能性会大大降低!

好了

放!视!频!

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=c0307p87576&width=500&height=375&auto=0

赠送干货福利!

最后再给泥萌一组翘臀瘦腿操!

形成塌屁股赘肉多腿粗的原因有这几个哦



跷腿坐






裤子尺寸不合适


内裤太小或太紧,会把肉肉挤出来,臀部肯定会变形!



饮食高热量、重口味



高热量的甜点及油炸食物,

摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。



雌激素分泌紊乱



导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。


5个王牌练翘臀的动作,

翘臀女皇JenSelter亲授!

快来看!

1.后踢



2.侧抬





3.椅子踢





4.蹲下脉冲





5.平方




这次的干货是不是很好很强大!

加油练习吧,

么么哒~

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