别再以体重论胖瘦了，自曝111斤的柳岩苗条又性感

柳岩最近在一个活动上自曝体重，说“我还蛮重的，到了冬天更重，最近有111斤。艺人像我这样的身高，超过90斤都算严重超标，但我觉得微胖是最好的身材”。可印象中的柳岩身材一直都超好的啊，也没什么赘肉。

提起柳岩可能很多人会想到她凹凸有致的性感身材，其实人家明明是运动型的女神好么！身高164cm，体重55.5kg，小蛮腰说秀就秀，浑身上下也没有赘肉，小腹平坦紧致健美。

这当然得益于她日常健康的锻炼习惯。经常能在她的微博中看到跑步的照片，俯卧撑神马的也是说来说来。人家已经把肉肉都练成紧实的肌肉了，难怪体重过了110看起来还那么苗条！

再看看靠A4腰成功逆袭、稳坐健身女王宝座的除了袁姗姗，身高165cm，体重50kg，四肢纤长有线条，一双美腿也绝不是浪得虚名。

私下里的她一直保持着健身的好习惯，饮食上也是格外讲究，以低脂高蛋白的食谱为主。

女神张雨绮的魔鬼身材大家都有目共睹，一双美腿性感到能把妹子们掰弯。身高166cm，体重51kg，翻看她的微博就会发现她也是个超爱运动的人，身材紧实健美又苗条，体重过不过百又如何！

除了日常的跑步，张雨绮还会定期做一些力量训练，并且为了柔和肌肉线条，她还会坚持做瑜伽。

看了这么多，聪明的宝宝们应该明白，一味的瘦真不是好身材的正确打开方式，美美的肌肉线条才新风潮。从运动和饮食两个方面来做到增肌减脂，就算体重不轻也照样能够苗条显瘦！

增肌动起来

下面这个无氧间歇训练无需器械，可以随时在家做。每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

1. 蹲跳

2.波朗跳

3.高腿跳

减脂吃出来

减脂一定不要盲目节食，最关键的是要均衡膳食，避开高热量食物。简单来说就是高蛋白低脂肪、粗粮代替细粮、蒸煮代替炸烤，并尽量做到少食多餐。

少油，少盐，少糖是必须的，烹饪要选择植物油，橄榄油或者茶籽油。注意搭配的多样化，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含膳食纤维比较高，有利于减脂；至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白和人体必需的脂肪酸。

艾瑞芭迪快快行动起来，做个充满力量的瘦子！

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