周冬雨、阿娇、吴昕的小粗腿变成了细长直！原来是用了这一招…

冬天就是个长肉的季节，

但也是个减肥的好时机，

这个冬天瘦下来了，

明年春夏就能想穿啥穿啥啦！

我们今天就以娱乐圈的几个明星为例，

先讲讲大家比较关心的瘦小腿问题。

其他部位如何瘦，我们后面再聊哦！

娱乐圈里曾经的小粗腿明星，

我们的冬雨妹子算是一个。

虽说妹子起点很高，

脸也是一张很有灵性的脸，

可就是偏偏生了个小粗腿，

再加上早期出道时尚品味也不高，

穿衣乱穿，

于是就被扣上了“乡村女童”的黑帽子。

仔细看周冬雨的小腿，

确实很粗，甚至要赶超大腿了。

不过，这两年周冬雨换了造型团队，

时髦度马上就坐了直升机般蹭蹭上涨。

现在的周冬雨，不管是参加活动，

还是私服街拍大牌硬照，

基本上都是惊艳四座。

周冬雨整体气质的提升，

除了受益于发型着装，

还得益于她越来越好的身材。

毕竟，再华美的衣服，还是要身材做支撑的。

变化最大的，要数她的小腿了，

曾经小粗腿，现在简直就是筷子美腿啊！

难怪任何短裙都被她穿的那么无可挑剔！

为了证实不是P的，

我们还可以看看之前的动图，

抛去这腻歪的狗粮不说，

周冬雨腿部的线条也真的是很完美啊！

所以，周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢？

据她自己说是请了私人教练进行专业训练。

好吧，健身的魅力真的是太大了！

她还透露，私下没有活动的时候，

自己会选择舒适的平底鞋，放松小腿肌肉。

另外一位最近小粗腿不见了，

衣品也进步飞快的是阿娇。

这两天罗曼蒂克消亡史的路演上，

阿娇又瘦出了新高度，

还秀了把几乎不带赘肉的美背。

其实阿娇也不是一下就瘦下来的，

今年7月份陈晓陈妍希婚礼上

因为小粗腿P图被抓包还尴尬了一番。

未P图真实的腿是这样的，

而且整个人也是有点圆润。

不过那个时候，

阿娇已经开始运动减肥了。

短短两三个月后，

阿娇就瘦了20斤，腿也跟着细了，

虽还比不上杨幂、唐嫣那种筷子腿，

不过比起从前，简直要好太多。

现在也经常在微博上晒晒自己的减肥成果。

以前和阿sa在一起是这样，直辣眼啊！

现在可以和姐妹一起美美美地上杂志。

阿娇在采访中说是因为自己

那段时间荷尔蒙内分泌出现问题，

再加上自己吃的清淡又大量运动，

于是一次性就减下了20斤，

小腿也跟着瘦下来了。

吴昕和阿娇一样，

因为全身都瘦了小粗腿自然也跟着瘦了。

坚持运动，让她瘦了十几斤，气质也迅速提升。

参加女神的新衣这个节目，

为了不给设计师拖后腿，

又极强训练瘦了八斤，

才有了这个华丽丽的转身。

感觉没了小粗腿，

女明星穿什么都比以前要好看了，

腿也敢露了，整个人也自信了。

所有，这种让自己变美变更好的事

我们是不是也要行动起来呢？

减肥瘦腿这件事，可不能任性随意来，

千万不要以为自己拼命蛮干就能有成效。

如果方法方式不对，不仅会瘦不了，

还可能扭伤或者先长了肌肉。

正确做法的第一步，

是先判断你是属于哪种小粗腿。

水肿型粗腿

这种是最容易解决的，

水肿其实属于正常现象的短暂水滞留，

在饮食上避免高糖、高盐、以及凉性食物就OK。

摄取过多盐分或糖分，会造成体内水分代谢不畅，

很容易导致全身部位水肿。

凉性食物，会令身体寒冷，

减慢血液循环导致新鲜血液和

养分无法及时送达整个腿部，

引起腿部肿胀。

脂肪腿

如果你的小腿捏起来松松软软，

那就是因为胖，这样的人，

基本上全身整体都比较胖。

解决这个问题的办法嘛，说着容易做着难，

就是“少吃多动”。

日常饮食要控制卡路里，

其中要注意摄入一些膳食纤维（蔬菜豆类），

和优质蛋白（鱼肉奶蛋）。

运动上，一定要选择全身性的运动，

以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

肌肉腿

长期高强度运动或者

爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。

这个问题的解决呢，

一是日常尽可能少的穿高跟鞋，

减少小腿部肌肉的发力。

第二是要注意运动前的热身和运动后的拉伸，

每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

第三是在运动的选择上，

要做太多冲刺类型的高强度无氧运动，

可以选择注重耐力的运动

（快走、长跑、游泳、动感单车等）

如果单靠运动，

局部的瘦小腿是比较困难的，

一般都是通过全身练习或者

腿部练习来带动小腿局部，

这里给大家推荐几个瘦腿又塑形的动作，

铺个瑜伽垫自己在家就可以做哦！

step 1 : 深蹲

step 2 : 左右跳

step 3 : 动态桥墩

step 4 : 静态桥墩

step 5 ：侧抬腿

很多人没有时间、

精力去健身房或者专门系统训练，

给大家推荐几个日常就能做的瘦腿动作，

大家平时没事闲了想起来就可以做做。

爬楼梯

爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，

帮助燃烧脂肪。

爬的时候保持一步两个台阶效果会更好，

速度也不用过快。

空中蹬腿

躺床上，双手放置在后脑勺处，

双腿在空中做蹬自行车的动作。

这招可以有效促进腿部血液循环，

帮助双腿放松，不仅能有瘦腿效果，

还能改善腿型缺陷。

踮脚尖

这个动作可以随处随时做哦，

长期坚持的话有很好的美腿效果。

脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，

使身体肌肉出于一个紧张的状态。

图文源于网络，版权归原作者所有。

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