40岁辣妈发明家务健身法，带4个熊孩子练出魔鬼身材！

说到做家务，大家都应该听说过，做家务也是消耗脂肪的一个方法。那么今天小编就要和你们说说这个40岁的健身辣妈，她叫Jennifer Gelman ，是一位教育学博士，现在有4个孩子了！但是她的身材那叫一个棒~

孩子的年龄分别是2、4、6、8岁，这个年龄的孩子，都是分分钟会让妈妈们抓狂，但Jennifer却能做到带娃与健身两不误，我们一起来看看她是怎么做的吧~

也有很多人问过她怎么做到的？她给出的答案是：将健身融入到日常生活中。

不过前提是，自己需要掌握一些健身锻炼知识，而早期的Jennifer做过健身教练，所以她懂得的更多，但是我们也可以多学学，一样可以边家务边健身。

那接下来就看这位辣妈是怎样，将健身融入到日常生活中。

在厨房洗碗时，做靠墙半蹲和坐姿上下举腿，不过还是要注意安全，毕竟厨房东西多，别到时候弄得一团乱就好~

擦盘子时带孩子来个流水线工作，自己可以在间隙时间练手臂，做凳上反屈伸，还能让孩子参与其中，加深与孩子间的感情~很多熊孩子觉得这样很赞哦！

擦地板时顺便练腹肌，这招不错，不过如果不是木地板，一般我们也不会用抹布对吧，那用拖把也是一样的，也是一项全身运动。

孩子要是淘气就带着他一起练，这个时候很多孩子以为是在陪他玩，其实这也可以锻炼到孩子的身体，说不定还会喜欢上帮你做家务哦~

熊孩子好动就教他们怎么动，一起健身一起做家务，感情更好咯！

有时候自己要锻炼的时候，就带着孩子们一起玩，看娃健身两不误，一举两得，久而久之孩子也会喜欢上锻炼，这样对孩子的身体也是好的。

或者会在家里的床做做负重半蹲，让孩子躺在床上增加重量。

真是做过健身教练，随便都能练起来，孩子们也照玩不误。

购物回家将物品拿进厨房，都不是一般的方法，用侧步蹲的方式行走，她说这样能锻炼大腿和臀部，虽然这样子感觉怪怪的，但是在自己家怕啥呀~

就算只是一个小凳子也能练起来，做左右并腿跳，熊孩子们也玩的不亦乐乎。

用床做上下台阶，收紧大腿和臀部，熊孩子们也跟着一起练。

用沙发做侧身支撑

用儿童车练腹肌

同样是儿童车做箭步跳

在床边做平板桥练腰腹

户外带孩子照样可以，用TRX悬挂绳练起来，但是记得要在稳固的地方哦！

用滑板靠墙做负重深蹲

TRX悬挂绳做直臂平板

妈妈们做平板桥练腰腹，孩子们排队过“山洞”，这也算是一种家庭乐趣吧。

海边负重带娃做箭步蹲

带娃一起练瑜伽

Jennifer的日常锻炼方法还有很多，一切都围绕在自己生活当中，带娃、做家务、游玩、锻炼一个都不落。

健身锻炼不是一定要到健身房才叫健身，也不是要练整整一个小时才叫健身，更不是一定要专业健身设备才叫健身。

少一点抱怨，多一点行动。只要想练随时随地就可以练起来，结合自身情况，健身真的无处不在！

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