这一个动作让你3天就能瘦5斤！

这两年帝都不冷了！

不过雾霾也回来了……

说起来，上周末聚餐，

有个闺蜜给瘦姐讲了个新鲜玩意儿，

说是最新的瘦身大法，

最近火的不行，只要20秒就能瘦！

这种好东西姐咋能不分享给你们呢！

快一起来看看吧！

☟☟☟

阿肥，你听说过Burpees吗？

能吃吗？好吃吗？歪国美食？

“ 

20秒健身动作之王你还不知道？

  ”

「Burpees」(波比）是什么？

Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！

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练Burpees 为什么会瘦？

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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练Burpees 的其他好处

[ 心血管方面 ]　　1 可以提升心肺功能，也就是说可以有效的提升我们的运动能力。　　2 体脂含量更低。

　　3 4分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平

[ 代谢方面 ]　　1 单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空。　　2 与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比，可以有效减少胰岛素抵抗的水平。

　　3 降低空腹血糖指数，从而减少人群代谢综合症的风险。

Burpees 怎么做？

也许你需要一个动图？

Burpees 训练计划

1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。

    比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

在家运动，一套就够。

保证剧烈到让你喘到不行！火速拥有马甲线！

波比最大的好处就是它只有一个动作，

简单易学还特别好记，

完全不用担心动作复杂，

还得看着手机才能练习~

至于效果，

反正闺蜜是靠它瘦了10多斤的哦！

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