闫妮何止是打了美白针！瘦了20斤的她，整个人脱胎换骨美的开了挂！
女人一过了四十
你能想到的形容词或许只有“徐娘半老”
撑死了会加上一个“风情万种”
但闫妮她的40多岁好像“开了挂”
给了我们不一样的活法。
我看闫妮最近出席电影《美容针》发布会
感觉比之前又美了8个高度~白色露肩上衣搭配黑色阔腿裤
优雅性感。
这还哪里是武林外传中的佟湘玉？
作为逆龄女神
被问到是否打美白针的问题时
闫妮也是直言不讳：
“我觉得作为女人
内心和外表都可以打一点
这没什么
内心代表爱情
外表是样貌。”
不仅是变瘦了，
而且更美了
有木有！
▼
自己都乐开了花！
（减肥秘诀就不告诉你~）
▼
已经45岁的闫妮
现在可以说是在瘦子+时尚美人这条路上走的风生水起~
之前一直没发现闫妮有一双美腿：
可以说
现在是得长腿者得天下！
关于瘦腿
要先了解自己腿粗的原因：
1、定向胖大腿
成因：定向的大腿脂肪堆积
和激素分泌有很大关系
一般常见于女性朋友
（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。
特征：上半身很瘦
脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子
大腿内侧松弛。
秘诀
针对上身脂肪并不多
平时缺少腿部训练的小伙伴
你可能是腿部肌肉比较弱
线条不够
可以进行综合的臀腿训练
强化臀腿线条
让整体紧实
围度变小。
接受不了这种难度的妹子
可以尝试下面这个简单的动作：
❤侧卧腿内收*15个一组
2、不规则腿型、小腿肥大
成因：
1、遗传因素
多数时候
身体出现的异常与先天因素有较大的关系
简单说就是遗传因素
而小腿粗就是如此，
天生遗传性小腿粗壮
这种是先天基因遗传
哪怕你很少进行体育锻炼但小腿也会显得比一般人粗
对于这样的人群
想要改变小腿是比较难的
另外
在锻炼上要注意适度
否则腿部会越来越粗。
2、踮脚走路（or经常穿高跟鞋）
经常穿高跟鞋会让小腿肌肉时刻处于一种紧绷状态
久而久之
小腿肌肉会练的比较发达
如果不加以按摩的话
就容易形成萝卜腿！
3、跷二郎腿
不良的生活习惯易使自身的健康受到危害
而不良的坐姿也是如此
如果长时间习惯跷二郎腿
而且一跷就是一整天
会阻碍腿部血液和淋巴循环
导致下半身浮肿
如果不及时做祛腿部浮肿的按摩
不但会使肌肉僵硬
而且还易出现腿变粗的现象。
特征：脚脖子很细
小腿肚却很大
不成比例。
秘诀：①90度倒立腿部↓↓↓
上班族久坐不动
腿部容易积累水分
形成水肿
建议每天晚上睡前躺在床上
双腿抬高与上半身呈90度
坚持不住的
可以把腿靠在墙上
这样抬15分钟左右
帮助去腿部水肿很有效果。
②泡脚瘦腿↓↓↓
泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环
让腿部暖起来，
还可以通络筋骨
减少腿部脂肪。
注意：
边泡脚边用拳头敲打腿部
整个腿都要敲打，
酸痛地方多敲打几下
这里是筋络堵塞的地方。
3、前粗后平，为肌肉腿
成因：
①平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。
②没练好臀部就开始做深蹲的。
③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。
特征
腿前面看着粗，
腿后面和臀部则平平没有线条。
【针对性瘦腿运动】：跪姿腿后踢
1、跪在瑜伽垫上
手臂与地面垂直
腰腹绷紧
不要塌腰；
2、 控制臀部发力
一条腿向后上方抬起
至动作最高点
顶峰收缩
保持1-2秒
感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
单腿臀桥
1、仰卧平躺
背部紧贴地面
双手置于身体两侧
膝盖弯曲
单腿着地
另一条腿保持悬空；
2、臀部发力
向上挺起
至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线
保持2-3秒
感受臀部肌群发力；
哑铃罗马尼亚硬拉
1、自然站立
双手分别持哑铃
手臂自然伸直
两脚与肩同宽
膝关节微屈
背部挺直
微微反弓；
2、髋关节向后折叠
屈膝俯身
哑铃沿小腿前侧下落
至动作最低点停顿2-3秒
感受臀部肌群被拉伸；
直腿硬拉
1、自然站立
两脚比肩稍窄
膝关节不要锁死
双手持哑铃自然下垂；
2、腰背绷紧
髋关节向后折叠
上半身前屈
哑铃沿大腿下落至最低点
保持4-5秒
感受大腿后侧的拉伸；
你还没get到精髓吗？瘦才是王道啊！
任何衣服随便穿！
即使撞衫，也完胜！
明显涛姐这张输在了拜拜肉和颈肉上
如今，45岁的闫妮，不输于一大波80后90后的小花
瘦下来后这么美~你还不麻溜滚去运动？！
别忘记点个大拇指再走哦！
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