文 | 情绪越低落，越难抵抗诱惑
文 | 周冲
有一种我们很不耻的行为，叫“趁人之危”。
趁人危难之际，设置诱惑，让对方往里钻，满足私心，达成私欲。
比如说，赌场上，趁对方输红了眼，放出高利贷；
再比如说，趁杨白劳没钱还债，把喜儿给霸占了；
更普遍一点的，是N多的猥琐男，在女神失恋之际，借着安慰之名，顺便把她的身体也安慰了……
诸如此类，说道德化一点：不是君子所为。
说得市井一点：你不干人事儿！
但趁人之危者，何以屡屡得手？换了一个场景，一种境地，一种心情，同样的伎俩，为什么却不奏效了？
心理学家通过大量的实验，证明：生活越困窘，情绪越低落，越让人难以抵抗诱惑。
也就是说，当你坠入低谷——现实的、情绪的——你面前的所有诱惑，都会变得更有诱惑力。
经济危机来临时，人们会更想购物；
工作压力大，会让你吃得更多；
拖延时间越长，会更加难以集中注意力；
令人恐惧的吸烟警示，会让烟民更渴望香烟；
看完《死神来了》等恐怖片后，人们会不自觉地，花上三倍的价钱，买上自己根本不需要的东西。
电击实验小白鼠时，他们会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因；
而在人类世界里，现实世界的压力，则会让戒烟、戒酒、戒毒、节食的人，更容易重蹈覆辙。
有一项心理研究，就是关于此类现象的。
实验人员在实验室里，摆满了巧克力蛋糕，每一个被试者，都可以自由食用。
然后，被试者必须回忆自己最惨痛、最失败的一次经历，比如，被强奸，被偷盗，被羞辱，被贬低……
理所当然，他们变得情绪低落，泪流满面，甚至歇斯底里。
终止之后，当他们走出实验室，面对蛋糕，许多人都大肆吞咽。
实验人员对比了一下，被试者此时摄入的蛋糕量，远比情绪正常时要多得多。
即使是对蛋糕原本无兴趣的人，也会突然想吃点，因为，“这会让自己高兴起来。”
“让自己高兴”，就是我们面对压力时，不自觉寻求的心理奖励。
因为，愤怒、悲伤、挫败、焦虑……等消极情绪，都会引起大脑的应激反应——它会拉响警铃，提醒每个神经元注意：大敌来临，一级备战，身体快快行动！
于是，身体叫了一声，“喳！”
立刻奋袖出臂，露股而奔，启动一系列变化，释放多巴胺，平衡情绪，从而援救自己，直到你慢慢平静下来。
这就是心理的自我救援过程。
那么，身体到底启动了什么变化呢？
简而言之，就是在大脑的指引下，在记忆库里，寻找那件最多快好省地让你快乐的事情，重新做一遍。
它会对烟民说：来，抽一口！
它会对暴饮暴食者说：来，再吃一碗！
它会对性瘾患者说：走走走，找个人滚床单，忘却这一切！
这貌似没有问题。
想得到快乐，是一种自然的生存机制。
自我救援也很正常。
但问题是，大多数释放压力的方法，会让我们更有压力。
美国心理学家做过一次统计，发现最常用的解压方法——吃东西、喝酒、看电视、上网、购物、玩游戏——往往是最无效的方法。
比如，通过暴饮暴食来解压的人里，只有16%认为，这种方法有效。
而在另一项调查里，女性感到抑郁时，去吃大量巧克力，结果却是带来更大的罪恶感。
还有一项调查则发现，失意者购物更多，看到忽然暴减的银行存款，会带来更剧烈的自我批评。
罪恶感和自我批评，又会让我们情绪更低落。
于是，陷入恶性循环。
烟民的烟瘾越来越凶；暴饮暴食者吃进去更多的食物；购物狂会刷爆更多信用卡；拖延症患者浪费更多的时间。
那，我们就没办法了吗？
当然不是。
我们还有科学的解压方法。
首先，你要记得：当我们陷入“人之危”，我们需要的，不是释放多巴胺，而是增加催产素。
多巴胺让我们兴奋，却不是拯救良方。
只有血清素、y－氨基丁酸和一些让人愉悦的催产素，才能有效减少压力荷尔蒙，让大脑解脱，产生有治愈效果的放松反应。
那么，做什么事情才能产生这些元素呢？
心理学家发现，瑜珈、冥想、散步、祈祷及参加宗教活动、洗澡、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这些化学物质。
虽然，相较暴食饮酒购物而言，这种方法产生的“快乐药”，剂量小、见效慢、程度轻微，不会让人立即好转，但是，它才是唯一有效的解压之策。
除此之外，还要学着接纳你的过错（引起你情绪低落的）。
众多研究显示，自我攻击，不会增加我们的力量，而是会削弱我们的意志。
比如，一个实验是这样的：
女士们在实验室里，被要求吃一个甜甜圈，并喝一大杯水，产生强烈的饱腹感。
接下来，她要完成一份答卷。
如果她在答卷中，说自己很有罪恶感，那么，她会在接下来的巧克力、爆米花、馅饼诱惑面前，会更加难以自制。
她会比无罪恶感的女士，吃掉多出一倍多的食物。
因为：
“我的减肥计划已经失败了，那我再吃点又有什么关系呢？”
由此可见，自我接纳比自我打击，对意志的恢复，要有效得多。
也因此，凯利·麦格尼格尔说：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
只有有效地解压，真正地接纳自己，我们才能更有效地，恢复真正的乐观，凝聚自己的意志力，在各种人生低谷中，依然眼睛明亮、骨骼坚硬、笑容迷人，继尔找到那条路，带领自己逃离困境，继续向前……
作者：周冲，80后的老女孩，2015年辞职，现为自由写作者。
来源：微信公众号“周冲的影像声色”
（ID:fuck_your_dick）
编辑：子木蠡
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