你连专注都做不到，还谈什么解锁人生？

在这个分心成瘾的时代

专注成了最稀缺的资源

1971年，诺贝尔奖得主Herbert Simon就曾经断言，信息的丰富会导致注意力的缺乏，而注意力将成为一种稀缺的资源。

而在今天，这个断言似乎已经成为了现实，我们已经习惯于被各种各样的信息所打断。

在大多数时间里，我们往往都是工作二十分钟，然后掏出手机玩上一个小时；读完两页书后就一定要刷上一会儿朋友圈。而这些现实最后都导向了一个结果：在这个分心成瘾的时代，我们已经越来越难专注地做完一件事情了。

你可能想象不到，在正常情况下，你可能平均一天会收到至少110条微信消息，查看手机34次，打开微博5次，然后再花半个小时刷朋友圈。

然而，这种现象不仅仅是中国独有，全世界都同样如此。据尼尔森研究中心调查发现，当下的美国人平均每个月上网60个小时，每年720个小时，相当于90个8小时工作日。而这90天里，20天花在社交网站上，38天用于浏览视频和新闻，还有32天则用来阅读与回复各种邮件。

可见，分心成瘾似乎已经成为了我们这个时代的通病，而我们怎样才能学会专注？

 试遍了各种办法后，分心依旧？

我身边有很多朋友，在面对分心这个问题上从来都很积极，为了摆脱碎片化的工作方式，重新掌握自己的时间。他们采取了一系列他们认为行之有效的办法来培养自己的专注力。

有的人尝试网上盛传的番茄工作法，结果每次都不知不觉把5分钟的休息时间拖成了半个小时；

番茄工作法：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。

有的人试图用“紧急/重要”来把任务划分成四个优先级然后依此完成，可依然被各种突如其来的邮件或者老板临时分配的任务打乱节奏；

更有人认为拒绝分心的最好办法就是同时做好几件事情，于是他们在工作的时候听音频课程，或者在例会的时候回复邮件，但是反而却一件事情都做不好。

面对上述各种毫无结果的努力，我们不仅要问，究竟有没有行之有效的办法来拯救我们的专注力。办法当然是有的，虽然看上去没有那么轻松并且需要有意识的训练，比如今天我要推荐给你的《分心成瘾》与其中的“沉思式计算法。”

 《分心成瘾》与沉思式计算法

如今市面上与注意力拖延症有关的书籍已经泛滥成灾了，基本上已经占据了畅销书的半壁江山，那么《分心成瘾》这本书有什么不同之处呢？

一方面，这本书的针对性特别强。它把自己的主题限定在“信息技术”这个范围内，也就是教我们如何应对手机电脑网络等事物带来的分心困扰；而另一方面，这本书给出了非常具体的训练方法，可操作性极强。

这本书对于如何拯救专注力提出了许多方法，但对我们大多数人而言，其中最简易的“沉思式计算法”就足以让我们迅速排除绝大多数干扰，培养起良好的专注习惯。

具体来说，沉思式计算法一共分为三个步骤：平静，果断的选择，重聚焦。

1. 平静：

在今天，我们只要一打开电脑或者拿起手机，就会被无数的信息流所冲击，那么，我们如何能够在这样的环境下保持平静呢？

沉思式计算法告诉我们，如果要保持平静，那就要把网络当成解决问题的工具，而不是答案本身，这就要求我们首先要意识到：我们之所以使用网络是为了完成某种任务，而不是陷入一种无意识的状态中。

而培养这种意识需要刻意的训练，即通过冥想来控制自己的思绪。

这种冥想并非僧人式的禅修，而是需要每天抽出5到10分钟，找到一个舒服的位置，调整好坐姿，闭上眼睛，然后开始感受意识的流动或者呼吸。即便你感觉到自己经常分心，也不用丧气，把思绪拉回来就好。要知道，每一次你重新集中精神，你克服分心的能力都在加强。

2.果断的选择：

在学会如何平静之后，下一步就是学会选择让自己的注意力集中的地方。

如果想要集中注意力，就必须选择只做那件最重要的事，而不是同时进行多项任务。

在今天，我们似乎陷入了一种误解，把多重任务当作了聪明的代名词。

如果能够同时进行几件事情，我们会觉得自己在充分利用时间。但是在很多时候，这种想法都只是自欺欺人而已。因为就我们平时的学习工作而言，不同的任务之间都有着不同的目标。在这种情况下，如果我们同时进行多项任务，我们的大脑都需要不停切换焦点，从一个任务切换到另一个。这样做不仅会过度消耗大脑的能量，降低我们的效率，而且还会麻痹我们的意识，让我们误以为正在节省时间。

所以，请放弃同一时间解决多个任务的偷懒行为，而是将本来就来之不易的注意力集中在最重要的事情上。

3.重聚焦：

重聚焦，用通俗的话说：你需要短暂的休息。

通常，我们在意识到自己分心的第一反应是沮丧和懊悔，觉得自己又没有控制住自己。但是，这可能是我们的大脑已经在提醒我们它已经疲劳了。哪怕是性能最好的电脑，运转时间过久都会发热变慢，何况我们柔软的大脑。

注意力集中本身就是一种极其耗费精力的工作，当需要应付的信息量过大时，大脑往往会选择缓冲一下以整理思绪，以便重新回到高效状态，而这个过程就叫做重聚焦。

如果这个时候，你强迫自己工作下去，只会效率越来越低，分心也越来越频繁，倒不如顺其自然休息一下。

但是，这里的休息并不是让你去刷微博刷朋友圈，然后沉溺其中停不下来。这里的休息，是让你找到一种安静的状态，是让自己告诉运转的大脑慢下来，在快慢动静的交替中进行恢复。在这个过程中，你的大脑并没有骤然停止工作，而只是变得更加平和。

作者在书中就举了一个例子，当他发现自己难以集中精力的时候，他就会点开一个叫做“两分钟什么也不干”（Do Nothing for 2 Minutes）的网站。这个网站里只有一张夕阳西下的图片，起伏的海浪声以及一个两分钟的倒计时器。在这两分钟里，你不能触碰键盘或者鼠标，通常聆听完这两分钟的海浪声，你的状态就可以恢复了。当然，帮助重聚焦的方法也可以是盯着窗外发呆或者下楼散步。总而言之，不要和你的身体对抗，当身体疲劳时，就让它在简单的环境中好好地休息。

读到这里，你可能会去网站找《分心成瘾》这本书来帮助自己，然而你可能会发现找不到太多有关这本书的信息。

这是因为《分心成瘾》这本书的中文版还未出版。那么，如何在现在就获取更多有关这本书的信息，快人一步来拯救自己的专注力呢？那就请你看看《阅读时差》这套秘密武器吧。

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