今年第一口西兰花 吃起来格外忧(nan)伤(chi)

每一口沙拉的忧伤

都在抵消年节放肆的嚣张

不用问

自在君也知道

在

过

去

一

周

时

间

里

亲们每天的主要运动

就

是

完

成

咀

嚼

好在，一年中关于吃.com的

最大关卡已经度过，

是时候想想如何把欠的草都吞一吞啦~

but,想去餐厅吃点草

价格都老贵老贵的

沙拉

而且吧，餐厅里的沙拉，好吃的不健康（添加剂），健康的热量高（沙拉酱），低脂的又不好吃（纯食草）！总之说来说去，总是没有自己动手做的靠谱嘛~

颜值爆表

款

创意十足的沙拉花束

小西红柿切块，即可鹰嘴豆和紫洋葱，不需要任何肉类还能维持基本的饱腹感，完美~！（缺乏创造力的，可以上围脖围观健身大咖们的，每日菜单）

每天一沙拉，天天不重样

五彩缤纷，看到就觉得很开胃，仿佛感觉到脂肪脱离身体的舒畅感

清新感扑面

营养丰富的海鲜沙拉

看到这里，内心已蠢蠢欲动吧，亲们有没有想多，如此高颜值撒哈拉，达人大咖们是如何做到的呢？

怎样才可以做的好看，看着美味，吃得健康？！（敲黑板 划重点咯）

好吃

还不胖

小编艰难压抑

渴望舔屏的小❤脏

选材秘诀

严选未经烹饪的新鲜有机蔬果

越多彩 越健康

彩色蔬果做沙拉，秀色可餐，其实不同色彩的果蔬含有不同性质与功能的植物营养，专家建议每天最好才吃到五种色彩的果蔬——把它们都放进你的沙拉吧

选择帮助肠胃蠕动的粗纤维

在你的沙拉中，多贪恋生菜，玉米粒，胡萝卜，黄瓜和苹果等富含粗纤维的蔬果吧，它们多是提高胃肠消化速度的能手

随心所欲 做出你钟意的形状

这是一次与蔬果亲密接触的好机会！用刨刀，水果刀或模具，把你的“小演员”加工成任何你想得到的有趣造型，把制作沙拉变成一项轻松有趣的活动

妙用酱汁

口感美妙，画龙点睛的酱汁能为你的沙拉锦上添花

忘记超市里哪些瓶瓶罐罐吧，自己动手制作其实一点儿都不难，且安全，健康~

01

油醋汁

最最基础的沙拉酱汁，具有轻盈的口感

温泉蛋

02

蛋黄半凝固，口感柔滑细腻的温泉蛋做起来相当简单，同事也是好用的沙拉酱汁（尽量选择可生食鸡蛋）

01

酸奶酱

特别适合搭配根茎类，或较粗壮大叶的沙拉菜，最简单的版本就是直接使用低糖或无糖酸奶

马上着手制作自己的美味沙拉吧

牛油果生菜沙拉

食 材

牛油果 1个   生菜 适量

     西红柿 1个（圣女果若干）

    鸡蛋 1个

制作方法：牛油果去皮，去核，切月牙形片；生菜洗净，撕成小块；鸡蛋切块；西红柿切月牙形，与之前几种食材装盘备用；调味汁：取小碗，加入橄榄油，糖，盐，胡椒，白醋，搅拌均匀后淋到食材上即可

凯撒沙拉

食 材

生菜 1颗  面包丁  5克

培根碎 3克  酱汁  2勺

制作方法：将面包丁，培根碎分别放入烤箱，以180摄氏度烤约5分钟至香，备用；把生菜撕成大片，泡冰水2分钟，老气沥干，再与备用的面包丁和培根碎一同盛盘，摆成你爱的样子，最后淋上酱汁，就能开动啦！

用力的吸一口哈喇子，自在小编只能帮你到这啦

别忘了留言告知你的刷油食谱

小气光码走的汪年长十斤哦~！

●End●

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