其他
一个动作测出膝盖好坏，做不到的人要当心了！
来源：新华社，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们。
膝盖出问题时，
还会发出哪些求救信号？
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——
痛！
不过不同结构的发出的信号还是有所不同的，哪里痛，怎么个痛法，都有学问：
1. 关节软骨受损的信号
关键词：稍微弯曲就痛
如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲）……
这说明，你可能有关节软骨损伤。
2. 半月板受损的信号
关键词：固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。
这种情况说明可能有半月板损伤。
图片来源：soogif.com
3. 多个结构受损的信号
关键词：不能弯曲
无论什么情况下，膝关节突然出现“交锁”症状，即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。
这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者接收到了膝盖发出的「求救信号」，千万别拖着，应该立即去看医生。
否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。
如果你的膝盖没问题，平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。
锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：
图片来源：丁香医生团队
如上图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。
然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。
小哥哥带伤示范，动作比较快。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。
别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。
最后送大家一句话：
且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”。