预防肺炎，除了口罩你还需要这个

疫情发生后，你是不是反复刷手机，不断查询各种疫情信息？是不是害怕自己及家人的生命安全，甚至到了影响日常生活的程度？口罩能阻挡病毒，却挡不住心里的焦虑......如果你是这样的，希望这篇推送能让你宽宽心！

所谓“替代性创伤”

近几天，微博上出现了“替代性创伤”的热搜词。许多人说，自己好像快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又无能为力：

 “焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”
“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”
“恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”
“最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”

其实，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”（stress response）。

  那么问题来啦~ 这种应激反应我们到底应该怎么理解呢？

 让小港湾来替大家解答吧

这个所谓的“压力应激反应”，是一种由荷尔蒙导致的情绪反应。当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。
    这是一种下意识的生理和情绪反应，是非常非常正常的。所以不要过度的担心呦~因为我们都处在社会生活中，与组织和他人相连。不要说亲历其中，即便是目睹一起负面事件，人们都会出现类似的创伤反应。

所以，在全民抗击疫情的当下，我们的确会容易感到不安、焦虑、紧张，既然已经知道了原因，我们就要正视这些情绪，及时做出调整哦~

1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。比如可以制定并完成健身计划，学会做几道拿手菜等等。

 3. 当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理负向情绪：

 1） 减少因信息过载带来的心理负担 

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

  2）与自我对话，自我鼓励

你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它的！”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。 

   3）运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4）正向思维

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

下面，就让小港湾再来给大家介绍几条在这段特殊时期的应对措施吧~

有谁的小眼睛没有看小港湾呀？

    目前对于我们最重要的呢，是去接收正确的信息。大家可以收看、收听国家卫健委、央视等权威机构或媒体发布的官方信息，不要被一些谣言影响，也不要传播虚假信息哦~

    其次，小港湾希望大家可以好好保护自己，一定一定要做好正确的防护呀：出门戴口罩，勤洗手这对于大家应该已经很普遍啦~所以我们更应该注重细节！如咳嗽或打喷嚏时用胳膊肘捂住口鼻呀，避免近距离接触野生动物或活牲畜呀，做饭时彻底煮熟呀，尽量不去人员密集区，不去密闭的空间！防控疫情从保护自己开始做起~

    还有最后一点，去接纳自己的情绪。面对威胁到身体健康和生命安全的事件，心生不安全感是正常的心理反应。适度的紧张甚至有着进化学的意义，会让我们重视疫情，从而采取积极的措施加以防护。

    当你的家人或朋友需要隔离治疗时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话或者聊微信的呀，你可以给予自己担心的人更多精神上的支持和帮助，大家说是不是呀~所以千万不要过于担忧，要有信心我们一定可以战胜新型肺炎！

    比如说，可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。

        有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式可能会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。

让我们一起努力，做好防控，我们一定能打赢这场看不见硝烟的防疫战！

部分文字来源：简单心理  “你陷入‘过度恐慌’了吗？|5个迹象快速判断”

                甘肃日报 【关注新型冠状病毒感染的肺炎疫情】面对疫情，我们如何做好心理防护

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