阅读和跑步形成习惯有多难？从早睡早起开始

有个朋友，今年7月开始跑步。天气好点时，5点多就起床，去门前的公园跑个5公里，偶尔跑10公里。坚持得不错。在网上记录自己的跑步，健身运动，也已经收获了好几十个粉丝。每次跑完的记录，有几十个人点赞。这是大成就。她还读书，有计划地读书。买一些哲学书来认真读，还将阅读体验记录下来，分享给朋友。

今天在一个微博帐号上，刚好看到一篇文章，《上班族如何培养早起、读书、跑步和冥想等习惯？》，看来，要跟她一样，短短半年培养出一系列好的生活习惯，不容易。阅读和跑步等习惯，很好。虽然我不知道冥想是个啥体验是个啥习惯，但我觉得也应该是很好的习惯。比尔盖茨就很喜欢阅读并分享。参考：比尔大叔荐书：价值5000万美元的5本书，乔布斯这个立志要改变世界之人，算是大成之人，就喜欢冥想。

乔布斯在打坐冥想，还是在阅读？

看到那篇文章，今天有另一个朋友转到了朋友圈，我觉得我有必要把那篇文章的大意写出来，结合自己的一点体验，和更多朋友分享。

早起，让我们拥有更多时间。读书，可打发时间，增长学识，跑步，则是提升身体素质，培养毅力的好事情。跑出好心情，更不用说。至于那个冥想，很多人并不总是认为是一个好习惯（主要是不懂得如何来做，打坐算么？发呆算么）。跟健身甩掉一些肥肉一样，明明是好的，可很多人也总不是能形成习惯。

我自己这20年，最做不到的是早睡。曾经有1年，早睡早起，5点多就起来，早上还能写很多东西。后来，不知道怎么，越来越难以早睡。特别是有手机等碎片化工具，时间越来越不够用，规律性的生活完全没有。

阅读和跑步形成习惯有多难？从早睡早起开始。可早睡早起，怎么做到呢？我看到的那篇文章有几个关键点，不妨总结一下，和大家分享：

1、做好时间管理计划。有个叫柳比歇夫的昆虫学家，他记录了一生的时间流水，整整坚持了56年。（《奇特的一生》，可以学习这时间管理方法）

柳比歇夫

这是一个时间记录的案例

a、记录：记下自己的每一项时间使用情况。也就是时间流水。比如每天上班8小时，跑步40分钟，吃饭50分钟，走路2小时，看微信2小时，电话30分钟等。再看你花在哪里的时间多。 

b、分析：分析睡眠时间，到底每天睡得如何，够了没有。固定流程活动的时间：吃饭，洗澡，上班路上。浪费掉的时间，比如无意义的沟通，发呆，无用闲聊等。再分析可用于上述跑步、读书和冥想上的时间。

c、根据上述时间分配，再做好计划。比如可以调整入睡时间，做到早睡早起。前提是，改变起来不太难。比如以前是2点睡，调整为1点，再慢慢到12点睡觉，如果能调整到10点睡5点起床，你在8点上班之前，有3个小时的早上时间，够你慢跑1小时，读50页书，做好早餐，听听广播，学点你自己喜欢的东西，比如书法半小时。

2、形成习惯，主要是要喜欢上这些事情。

a、建立奖惩机制。比如不完成跑步，禁止刷朋友圈2小时。不早睡，第二天不让看美剧，不让刷微博。

b、积极分享，看到变化。加入社群，有助于推动自己自律，并提升，看到成长变化。如各种跑步app里都有跑团，社群，读书则有读书群，有豆瓣可利用来建立阅读记录，分享书评等。找几个要好的朋友，组成社群跑团，互相监督。我有个跑团，大家互相监督的少，看来要建立不完成请饭制度。

这个方面，我另一个高中同学练书法很给我感触。她从2年前开始认真学书法，一天练字1-2个小时，2年过后，已经很高水平了。目前可以参加一些书法展览，写的字结构端正，很有风格。她就是从开始正式练字开始，就在微信朋友圈记录自己的变化。看着从生疏到专业，到现在的个性化。她也不断加入社群，和老家的书法家交流，学习，进步很大。这是一个好例子。

c、将习惯的培养尽量可执行化。不要将计划做得太大。比如阅读，不要预想着一年读上百本。一个礼拜读一本的计划，不难做到。如果你速度快，不妨插入一些英文原版书。现在有Kindle和iPhone等，在电子书上阅读一些难度不大的原版书，并不难。要让你看得到自己的进步，且不难。

真心喜欢。比如跑步，千万不要说跑5公里很难。200斤的胖子，只要愿意跑，一个月也可实现自己人生第一个5公里。我们正常人，只要持续锻炼，3个月跑10公里并不是难事情。

有个媒体朋友读英文原版书。早期可能一个月读一本的速度，经过3年后，现在一周可以阅读1-2本300页以上非虚构原版书。有时候，一趟飞机可以读一本薄一点的。从英语水平一般到极其熟练，也就短短几年时间。想想我们很多人，学了二十几年英语，还是没解决问题。其实，从简单的文本，从小说阅读开始，慢慢就解决了。但前提是，要解决第一个问题：空出时间来，简化任务。

d、持续坚持。

让坚持不影响我们的生活。比如阅读，你记住:手机上装阅读软件，出门尽量带本书，或Kindle。充分利用上下班路上阅读。晚上睡前10-30分钟阅读时间。如果不喜欢某本书，尽快换自己喜欢的。

还比如跑步的积累。能跑坚决不走路，不骑车，不打车。我现在2-3公里的路程，一个人的话，基本都是跑去。甚至5公里都是连跑带走去的。有时候去一个地方，可以开车时，都选择公交，这样在公交的两头，都有机会安排出跑步的距离。在地铁倒车都可以选择跑步，爬楼梯。而不选择滚梯。

e、找到励志偶像。看看身边，甚至不认识的人是有多努力，自己就不会懈怠。不骄傲自满，跑得了5公里，试试10公里。轻松跑完10公里后，试试半马的挑战。一周看一本书，改为2本。我就是在咕咚运动APP上，关注一些每周跑50公里到100公里的大牛，督促自己来跑步的。虽然北京雾霾太大严重影响跑步计划的执行。我上面讲到的几位朋友，都是我的励志偶像。虽然，我一直没解决早睡早起的问题。：-）

3、人人都可以向你的偶像学习。

我知道很多人一年能阅读300本书，可我都做不到。是因为我浪费了太多在无意义的事情上，浪费在看起来更轻松更快乐的事情上。我也知道很多人每个月能跑200-300公里，可我每个月完成150公里似乎就让自己阵脚大乱。其实，我是因为要做的事情太多，而愿意安排的时间太少。如果我也按照这个方法，就可以了。将偶像设为你的微信特别关注好友，随时看到他们的进步。你自己也会进步的。

4、我们一起努力吧。今天就开始。

明年看成效。一起来吧。我把2015年做下的2016年计划，减个20%，就好了。也许，2017年，我可以做个冥想的习惯养成？

除了养成阅读、跑步、书法这些习惯，写作习惯的培养其实也不难。在电脑上，甚至手机上，安装一些简单的写作软件，遇到想写的，强迫自己每天写个三五百字。坚持半年，你会发现每天写1000字并不难。写着写着，就成习惯了。

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