报复性熬夜，你有吗？如何快速补救？

如果你问现代人坚持最久的一件事是什么，估计就是“熬夜”了。

“报复性熬夜”一度也成为热词，意思是说，白天人们忙于工作，时间不能自由支配，而到了晚上便产生一种“报复性”心理。

明明已经困得睁不开眼睛了，但却舍不得睡，吃个夜宵喝个小酒，游戏打到手酸，追追剧，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。对他们来说，这是一天中最后得一道仪式感。

于是夜里不想睡，早上不想醒，白天工作效率低下不得不再次熬夜加班，陷入恶性循环不能自拔。

今天小编请来张老师来解答熬夜党深夜灵魂的发问：到底几点睡才算熬夜？如果熬了夜，怎么补救呢？

喜欢车的同学都知道，发动机不能缺机油。缺了机油发动机容易坏掉。中医说熬夜伤阴，换句人话就是说，熬夜相当于汽车烧机油，会缺机油。时间长了，会是猝死的诱因。

长期熬夜会引发的问题      

养生讲究“三寒两倒七分饱”。两倒就是睡子午觉，可以养心脏。好好睡觉对心脏有好处，熬夜会伤害心脏。解决方法就是不熬夜。不熬夜。不熬夜。重要事情说三遍。

实在不得不熬夜，就是用下面的方法保健，按压这些穴位点如果发现特别痛的时候要小心了，说明身体已经由于熬夜出了一些小问题，要注意休息！

关于子午觉

感兴趣的同学可以看看以下内容，来自网络。

中医古籍《黄帝内经》曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时（23点~01点），此时阴气最盛，阳气衰弱；午时（11点～13点），此时阳气最盛，阴气衰弱。

祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

午时则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。