女子穿着舒服的软布鞋日行万步,半年后膝盖竟然变成了这样!
宁波张女士最近右侧膝盖特别痛。做了CT后发现,她的膝关节内有不少的积液。
近半年来,她一直在坚持健步走,每天的微信步数都有近2万步。不过,为了让脚完全放松,她常穿一双鞋底比较软的布鞋行走,而且运动之前也几乎不做准备活动,行走的路线中也有不少缓坡……
骨科专家说
余姚市人民医院资深骨科专家袁耀表示,骨科门诊中近三分之一的患者,都是在徒步、广场舞等不算激烈的运动项目时受伤的,尤其一些中老年人,运动装备选择不当,导致他们的关节渐渐出现了炎症,进而导致疼痛和积水。
“穿着软底鞋走路本来就让膝盖承受力量达到体重的5—6倍,再加上没有准备活动和在缓坡上行走,让膝盖软骨的磨损程度越来越重。”袁耀说。
袁医生提醒大家,
运动时穿对鞋子真的很重要。穿凉鞋、拖鞋运动容易打滑、崴脚。穿布鞋等休闲鞋,若运动量较大,可能会引起腿、足部肌肉和关节的不适。
现在人们对健身越来越重视,但在健身大潮中,经常会看到一些穿错鞋的现象:姑娘穿着高跟鞋健步如飞,小盆友穿着洞洞鞋呼啸而过,还有小情侣穿着人字拖手牵手慢跑……
那么,穿什么样的鞋子才适合各种运动呢?
在进行有氧运动时
应选底部柔软、有减震效果的运动鞋。如慢跑鞋,这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果,并能有效保护踝、膝、髋部关节,还能够使动作更加舒展。
力量练习或高强度的训练时
宜穿底比较硬的鞋,如专业的训练鞋或篮球鞋,这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用,而穿软底鞋进行力量练习,会降低支撑性能,让关节更容易损伤。
正确的尺码是选鞋的首要原则,除了能够提高运动效能,也能够预防运动损伤。尺码过小,容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤;尺码过大,则容易造成运动过程中的不稳并易磨出水泡。
对很多平日里缺乏锻炼,在周末大量运动之前又没有做好相关的准备活动的“周末运动族”来讲,在选鞋的时候,要更多关注鞋底,足够的弹性能缓解大力冲击带来的损伤。
--------------更多提醒--------------
没把"大姨妈"当回事,结果一查是癌症晚期……可惜很多人都不知道!
看起来很“污” 但真的很懂你
有追求有节操的文化人都在看
也送给你
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