澜·感悟 | 接受负面情绪， 成为更好的自己

人在学习的时候所遇到的最大挑战，不是是否听得懂，而是要懂得如何去实践和应用以此带来切实的改变。

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还记得在哈佛讲授最受欢迎《幸福课》的泰勒·本·沙哈尔教授吗？泰勒教授第一年在哈佛上课时，刚开始只有8名学生，一次课后在研究生餐厅吃饭，一个不是他的学生的人找到他说：“嘿~泰勒，我听说你在教《幸福课》，我的室友在上你的课，你可要当心了，如果我看见你不开心，我要告诉我的室友。”那天，泰勒上课的时候就告诉自己的学生：“我不希望你们以为到我这儿来上课，我就永远是一个乐呵呵的人。这世界上只有两中人永远不会难过，一种是精神病人，一种是死去的人。只要你是一个正常活动的人，就要经历痛苦、难过、伤心、沮丧甚至抑郁。”

在世界各个地方，人们大多不愿意接触悲伤、痛苦、难过等负面情绪，常常认为幸福快乐就是与这些负面情绪绝缘。作为一个人，体会各种各样的情绪都是再自然不过的事情了。一直记得我外婆经常说一句话：“凡人，凡人，就是有烦恼的人，”这个“烦”与凡人的“凡”并不是同一个字，取的是谐音。但即使是这样一位并不识太多字的老太太也会告诉我们，生活就是和烦恼相处的过程，活着就是要接受很多复杂的现实。

小时候我们允许自己有悲伤的时刻，但是长大了，随着自我意识的增强，就非常在意别人对我们的看法和判断。“当我们悲伤的时候别人会怎么说？”有了这样的担忧，就开始掩盖各种负面情绪，不让别人看到，后来甚至不想让自己认识到。于是，学会去压抑各种各样的情绪。

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我们需要学会给自己留有一定的空间，独处、写日记又或是跟好友谈心，找到一个合适的出口，允许自己所有的情绪都能够自然的流露出来。当努力压抑自己的时候，负面情绪不但不会消失，恰恰相反，会变得更加强烈。

泰勒教授在幸福课上做了一个实验，请学生们在接下来的几秒钟千万不要想一只粉红色的大象。结果大多数学生们都无法把头脑中的粉红色大象驱赶开。因为越是不想想什么，反而越是固执的停留在大脑中。在日常生活中也有很多例证，我越是在主持重大活动前告诉自己不要焦虑、紧张，就越会发现自己紧张焦虑。相反，如果能接受紧张和焦虑是非常正常的，让自己把接下来要说的话过一遍，这样反而是一种更好的处理方式。当意识到有负面情绪的时候，千万不要拒绝它，否认它，而是承认它，面对它甚至拥抱它，这时候就发现自己的负面情绪反而不那么强烈了。

有次，人们邀请泰勒教授到以色列做一个积极心理学的演讲，而这正是他特别擅长的领域。在发言的过程中，另外一个人的发言特别精彩，非常风趣，所有观众都报以积极的回响。泰勒教授在不自觉中成了听众之一，后来泰勒教授甚至有些嫉妒那个发言人了。嫉妒固然是一种负面情绪，但是他没有对自己说：“泰勒，不要嫉妒！”相反，他对自己说：“看来，我有些嫉妒了，但是，我从他的发言中能学到什么呢？从他的发言中能体验到什么加入到我未来的演讲中？”于是他成功的把一种负面情绪转化为积极情绪。

痛苦的情感也是人类情感的一部分，当谈论痛苦时，越是能够接受它，就越能够把它转化为一种积极乐观的情绪。在我们走向幸福的过程中一大障碍就是拒绝痛苦。当快乐来到的时候，张开双臂拥抱它，当负面情绪袭来时，选择拒绝是不对的，其实，不能够面对各种情绪时，就是面向幸福的最大障碍。当我们接受痛苦或负面情绪时，并不意味着屈服，而是更加积极接受自己，呵护自己。情绪就像大自然中的风雨雷电，它只有存在的合理性，没有道德上的好坏之分。所以，就像接受大自然的一样，要接受自己。面对自己的正面负面情绪，甚至享受它，并由此选择最好的路径通向未来！  

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