澜·感悟 | 情绪的有效管理

有人认为“人间”与“天堂”之间的区别并不是由物质来决定的，而是以情绪来区分的，你怎么看？

情绪就像一是粒种子，看不见，摸不着，就会在心里肆意地生根发芽，管理自己的情绪，就如同打理这粒种子长出的杂乱枝丫，予以抚慰、给予滋养，使其成为沐浴阳光的参天大树，面对生活中的压力和打击，每个人都有自己的抗压方式，问题是在打击之后，有一些坏情绪的困扰，却是很难走出来的。

有一个脾气很坏的男孩，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就把钉子一颗一颗的钉在后院的围墙上。第一天这个男孩钉下了40颗钉子，慢慢地男孩开始管理自己的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也越来越少，后来父亲告诉他，当他开始能够控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子，一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院，看着坑坑洼洼的围墙，对男孩说，孩子你做的很好，但是围墙上的坑坑洞洞，却永远都不能恢复成从前的样子了，就像你生气的时候，所产生的负面情绪也会给别人，或者给你自己的心里，留下难以弥合的伤疤。从此，男孩懂得了管理情绪的重要性。那么如何与自己的情绪共处呢？

哈弗大学组织行为学博士泰勒·沙哈尔教授，在他的幸福选修课中，介绍了几种管理情绪的方法：

第一，要接纳自己的负面情绪，这是我们情绪正常的宣泄的一部分，也就是允许自己有愤怒、悲伤、郁闷之类的消极情绪，不要压抑它，而是要面对它，并且学会与它共处。

第二，就是要积极乐观地看待导致负面情绪的问题和原因，任何负面的事情，也都能够找到他积极的一面，正所谓塞翁失马焉知非福。

第三，就是要学会转换看问题的角度，有时候将自己的视角拉远一点，与困扰自己的问题保持距离，或者从（他）人的角度分析问题，甚至站在未来的角度来分析问题，都能够帮助我们有效地管理情绪。

这也是心理咨询中常用的认知疗法，重建认知，对导致人负面情绪的认知进行重建，从而改善我们的情绪。管理情绪与身材的管理类似，需要有完善的计划和日积月累的坚持，学会管理好自己的情绪，才能够在生活中游刃有余地面对自己的内心。 

文字整理自天下女人社区·《杨澜说》

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