澜·思享 | 请问你还写日记吗？
请问多少人有长期写日记的习惯？
日记的主要功能可能有两个
一个是倾诉，一个是纪念
深夜时分听你吐露的
不一定是家人，也不一定是朋友
但长久可以陪伴你的
一定是那本边角泛着毛皮的日记本
美国著名心理学家Ira Progoff（艾拉·普罗果夫）长期以来就一直在研究写日记究竟有什么用。而德克萨斯大学的心理学家James W. Pennebaker（潘尼贝克），还将这个想法带入了他的科研领域。
James W. Pennebaker（潘尼贝克）选了一些参与者，并且让他们做以下这些事情，那就是连续四天每天用15分钟的时间，写下自己最难忘的经历，而这些日记完全是匿名的绝对保密，可以看做是私人日记。实验的具体要求是让实验组的A组成员连续四天在日记里写下一生当中自己最难过或者是最痛苦的经历，在日记中可以谈谈对这一段痛苦经历的想法和感受。要选择对你影响最深刻、甚至是一些从来没有对别人讲过的事情，敞开心扉，去触碰那些你内心最深处的情感和思想以及你现在对它的看法等等。同时另外一个实验小组B组的成员只需要连续四天写下任何他们想要记录的事情就可以了，这项实验最初的研究成果让心理学家们有一些失望，因为他们首先看到的是被研究者焦虑水平的变化，B组的成员只是每天写一些他们任何想写的东西，随着时间的推移，他们的焦虑水平几乎没有改变。而A组的成员经过四天写下他们最痛苦和最难过的经历之后，他们的焦虑水平竟然呈现了上升的趋势，这让心理学家们有些失落，他们甚至考虑终止这项实验。然而四天以后，一个奇怪的现象发生了，还在持续用日记写下每天痛苦经历的A组成员，焦虑水平降低了，最重要的是降至到原来的水平之下，并保持着稳定，他们比以前表现得更加快乐、乐观和积极，重要的是他们开始变得更加健康，一年过后，他们去看医生的人数远比B组的人要少很多，也就是说这项研究增强了他们的免疫系统，不光是他们的心理免疫系统，同时还有身体的免疫系统。
在痛苦的经历过后，我们往往认为封存着一段记忆是让自己快速复原的最好方法，为什么不断揭开旧伤疤的行为，会让人变得更加开朗和积极呢？其实积极情绪和痛苦的情绪都来自同一个输送轨道，如果我们压抑着某些痛苦的情感，我们常常会无意当中抑制一些积极的情感。但只要我们能够敞开心胸，面对自己的过去，其实是打开了一条闭塞的通道，让痛苦和积极的情绪都能够自然地流动，我们也就更能够体验到更高层次的快乐，人也就会变得更加的阳光，更加的慷慨。每天15到20分钟，写下曾经让你感到痛苦的经历，面对它接受它，这是通往幸福的一条道路，那些还没有写日记习惯的朋友不妨开始尝试形成这样一种新的习惯，那就是用日记的形式来梳理生活、思考生活。在日记中不仅仅记下痛苦的经历，也可以在日记的结尾写上今天让你最感恩的三件事情，作为自己发现美的行为练习，一段时间之后，你的幸福银行一定会收到一笔不小的收入。
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