40.9℃！收好啦，给小橙子们的终极防暑秘籍！

好消息！

上海有望在明天结束连续近10天的

高温橙色预警

但是！！！

我们迎来了一波

高温红色预警！

下午2点左右气温已经达到40.9度

突破2013年40.8度的历史纪录

也打破了徐家汇气象观测站145年纪录

可能

上海现在最需要

一栋公益性建筑

现在有很多小橙子

在外出进行暑期社会实践

他们有的在场馆做引导员

在爱心学校授课

在街头做社会调研等等

但是走在社会实践的路上

小橙子们可不要中暑哦～

团团也要助力一把

为你们带来夏日防暑终极战略！

Tips1

出门注意防晒

早上11点到下午2点是紫外线最强的时候，最好注意避开这个时间出门，或者做好防晒工作。避免与太阳的正面交锋，遮阳伞、太阳镜、防晒霜是必不可少的。

遮阳伞

遮阳伞最被看重的就是它的遮阳效果，伞的面积大遮阳范围就会比较大，选择颜色比较深的，不透光的，遮阳效果会更强一些。

想要有效的阻挡紫外线的照射，在不影响视线的前提下应把太阳伞靠近头部竖直着拿，斜着拿虽然比较轻松但脸部及身体会有一部分得不到保护，遮阳伞也起不到原有的作用。

太阳镜

太阳镜最主要的一个功能就是遮挡强光，避免紫外线等有害光线过多地进入人眼、造成伤害，是对抗紫外线最佳的武器。夏日里，戴上太阳镜，不仅可以减轻眼睛的睫状肌在强光下的调节负担，让人眼在习惯地自然光线下看物体;在刮风的天气里，还可以防止沙尘颗粒进入人的眼睛，在一定程度上成为眼睛最好的避风港。

防晒霜

防晒霜必须出门前半个小时就要涂抹才能更有效的防晒，而且看情况随时补抹。防晒霜兼备防晒美白双重效果，有效阻隔紫外线侵扰“SPF”是主要针对晒伤问题，而“PA”主要针对的是晒黑，选购使用时可根据自己的实际情况来选择。

除了遮阳伞、太阳镜、防晒霜之外，防晒衣、遮阳帽等防护用具可随自己喜好来买。防晒衣的选择比较重要，它是保护我们身体的防晒用具，在选择的时候最好选择正规厂家，以黑色和红色等深色为主。

Tips2

及时补充水分

夏季容易出汗，大量出汗以后体内盐分丢失过多，不及时补充水分会导致体内水和盐分比例失调，容易导致代谢的紊乱。这时候来一瓶冰镇饮料可谓是一个字爽，但要注意在夏季少喝一些碳酸饮料和果汁，因为里面含有丰富的糖精以及电解质，喝多了容易对肠道产生不良刺激，影响消化和食欲，而正确方法应该是多喝白开水和盐开水。

喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

Tips3

消暑清热食物

暑热盛行时，绿豆汤是我国民间传统的解暑佳品，具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。

海带有助于清除体内的积热，利于夏季消暑，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。

多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等;多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

另外

团团还带来了

防止高温中暑的小tips

一起来看看吧~

热疹

热疹，又称痱子，是一种在炎热、潮湿的天气里大量出汗而引起的皮肤刺激。它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。

识别：痱子看起来像一个红色的丘疹或小水疱群。常出现在脖子、上胸部、腹股沟、乳房下和肘折处。

处理：热疹最好的处理方法是提供一个凉爽、湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。

晒伤

人们应尽量避免晒伤。虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般1周以后可自行缓解，但仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。

识别：皮肤变红，可以感到疼痛，暴晒后温度异常升高。

处理：如果＜1岁或出现以下症状，要咨询专业的医生：发热、水泡、严重疼痛。同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：避免反复日晒；晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中；在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品；不要挤破水泡。

热痉挛

热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。此外，热痉挛也可能是热衰竭的一种表现。

识别：热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐。通常剧烈活动之后，发生在腹部、手臂或腿部。常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。如果有心脏病史，或者正在进行低盐饮食，要特别关注热痉挛问题并及时咨询医生。

处理：如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息；饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料；即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病；如果患者有心脏病史、低盐饮食，或1 h后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

热衰竭

热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。

识别：热衰竭起病迅速，其症状包括：眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥，通常片刻后立即清醒。

处理：以下降温措施可能会有帮助：凉爽且不含乙醇的饮料、休息、凉水澡或擦拭身体、开空调、换上轻便的衣服。

热射病

当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10~15 min内，体温可达到＞40℃。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

识别：热射病的表现多样，可能包括：头晕；搏动性头疼；恶心；极高的体温（口腔体温＞39.5℃）；皮肤红、热，且干燥无汗；怕冷；快速、沉重的脉搏；意识模糊；口齿不清；不省人事。

处理：①将患者移到阴凉的地方。②不论使用何种方法，迅速给患者降温，如将患者浸泡在浴缸的凉水里；将患者放在凉水淋浴下；用浇花的凉水喷洒在患者身上；用凉水擦拭患者的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；或天气干燥时，将患者裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。③监测患者的体温，坚持努力帮助患者降温直到体温降到38℃。④如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助。⑤不要给患者喝水。⑥尽快得到专业的医疗救助。

小橙子们辛苦啦

快来收好这些小tips

要多加注意

小心中暑哦~

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第1213期

图文综合自网络

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