断崖式降温？团团助你度过寒冷11月

11月1日起

一股超强的冷空气从新疆出发

并一路东移南下

随着冷空气继续南移

上海受到的影响将会大幅度增加

本周起

上海将大幅度降温

不仅最高气温跌破20摄氏度

还伴随着无尽的雨、雨、雨

降温加降雨

就是冷冷的冰雨

往脸上疯狂胡乱地拍

两天之后又将迎来立冬

秋天消失不见了

气温这样起起落落落落落落落落

然而双十一预定的棉毛裤尾款还没付呢

大家的晨跑打卡又打了几次呢

还想从温暖的被窝里钻出来吗

气温骤降

但切忌穿衣过多

团团为大家准备了

秋季穿衣指南

秋季穿衣需适度

秋季的养生特点是“阴精内蓄、阳气内收”，过多的衣着会使身热汗出，汗液过多，阴津伤耗，阳气包泄，不利于养生。秋季气温逐渐下降，添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，民间流传的“秋冻”之说就是这个道理。不过，凡事都应有个限度，“秋冻”也不能过头。

秋季少穿高领衣

高领衣是常见的秋季御寒服装，不过，专家提醒您，穿高领衣可要当心“衣领病”。据了解，“衣领病”又叫“衣领综合征”，医学上称之为“颈动脉窦综合征”，导致这种症状主要是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦，从而引起血压快速下降和心率减速，致使脑部供血迅速减少，以至出现头晕或晕厥等现象。

温度穿衣对照图

为了让大家更好地

度过秋天，迎接冬天

团团为大家搜罗了一些

秋季养生小知识

01调节情绪

秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感、忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。

02调养起居

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

03调节饮食

遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

04调护运动

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

希望大家都能

抵御住冷空气

不流鼻涕

不着凉

近期精彩回顾

◆ 明日天气提醒 ◆

11月06日 阴17~23°C

早晚注意添衣！

第1616期

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美编 | 冬瓜76  文编 | 冬瓜76

责编 | wf  审核 | Evan