养生之计始于春，“春季健康密码”你破解了吗！？

叮！

你们知道今天是什么日子吗？

❓❓❓🤔️❓❓❓

答案是......

↓ ↓ ↓

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没错！

今天是一年一度的“世界卫生日”

然而卫生日绝对不是

教你讲卫生那么简单

其实这个节日又被称作为

“世界健康日”

旨在引起世界各国

对卫生问题的重视

提高人民健康水平

“卫生”一词最早出现于

中医理论著作《灵枢》中

保卫生命在传统文化的语境里

有“养生”之意

都说四季养生春最佳

因为春季是万物复苏

欣欣向荣的日子

然而气候适宜的春日

却常是疾病多发的季节

如何让你的身体适应

忽冷忽热的气候

快来和团团一同学习

做一个春日里健康的SHNUer

你真的是“春季养生达人”吗？

话不多说，团团为你准备了

春季养生达人大闯关

小试牛刀等你挑战

看你能否避开误区不中招

01

关紧门窗使室内温度高因而不容易感冒吗？

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错误，春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，则空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。所以室内每天都要保证开窗通风两次，每次至少十分钟。

02

“春捂”难道是捂越多越好吗？

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错误，衣服本身只起到隔离的作用，缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。但穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。所以，春天穿衣只要达到适宜的厚度即可，应当“下厚上薄”，“捂”的重点在于背、腹、足底。

03

春天一困就应该睡觉吗？

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错误，在春日阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而犯困。但一困就睡对健康很不利，而且睡得时间过长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度。

所以解决春困不能想睡就睡，睡眠时间也要适可而止，以顺应人体阳气的生发。

04

一上火就应该药补、食补来降火吗？

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错误，在春天，很多人容易上火，有些人一上火就吃解毒丸，乱用降火药，或者通过饮食来调节，这是最大的“灭火”禁忌。其实，有些看似“上火”的症状，并不是上火，或许是体虚的表现。所以面对“上火”症状，要弄清事实，对症下药。

05

运动多出汗，排毒更益肝吗？

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错误，运动确实有助体内阳气的生发，对肝脏有好处。不过，运动太久太激烈、出汗太多，会耗伤阴血，反而伤肝。所以每次运动时间最好控制在40-60分钟，最好以有氧运动为主。

出现这些健康知识误区

源于我们对它们的片面理解

再好的养生之道

也不能走极端的道路

学会正确有效的春季养生

对于我们的日常生活弥足重要

掌握好这些小秘密

你也会成为下一个

博学睿智的“养生达人”

你能破解“春季健康密码”吗？

关于春季健康，有一套密码

团团现在邀请你一同破解

衣食住行全部囊括

身体棒棒全靠它们

穿着篇

“8 15 7”

8℃是信号：当昼夜温差超过8℃时，一定不能穿着过于单薄，要注意防寒保暖，厚外套仍是衣柜里的必备之物。

15℃是指标：它是“春捂”的临界温度，当气温低于15℃时一定要注意添衣，以免着凉；超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。

7天是适应期：即使气温达到15℃的平均温度，最好再维持“春捂”7日，体弱者需维持14日，以使人体能逐渐充分地适应气候环境的变化。

饮食篇

“7 6 5”

7种蔬菜：豆芽、韭菜、春笋、菠菜、香椿、荠菜、莴笋，这些蔬菜富含鲜活的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质，对春令温补阳气、清热解毒等有极大功效。

6种动物性蛋白：排骨、鸡肉、鱼肉、鸡肝、猪肝、羊肝，春季宜养肝补脾，这些食物可以温养阳性，以脏补脏。

5种饮品：早晨喝一杯牛奶加蜂蜜，能让人一天都神清气爽；一杯豆浆，可以帮助肝脏解毒、降脂；早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒、肺炎。

起居篇

“6 11 30”

6点左右起，11点左右睡：早在《黄帝内经》就有精辟论断“夜卧早起，以使志生”。人要适应自然界的季节变化，春日要适当早起晚睡，起床后可到户外散步，自然舒展肢体，有助于醒脑。

30分钟小憩：午后闲暇之余可以稍稍闭目养神以醒脑，但也不宜过久，半小时为佳，否则醒后会感到更加困倦。

出行篇

“30 8 5”

30分钟晒太阳：春日通常阳光明媚，出门晒太阳可以助长阳气，让人精神抖擞，还能增强免疫力，补充钙质。

8种户外活动：春日适合做一些慢性有氧运动，包括散步、慢跑、骑行、垂钓、爬山、郊游、太极、放风筝等，可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可以增强抵抗力，让人心神放松、思维敏捷、不易疲劳。

5分钟热身：由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”状态，因此春天开始运动时要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，可进行充分的准备活动，5-6分钟最佳，让肌肉和筋骨都得到适当放松。

养生之计始于春

万物勃发在此时

春季养好生，健康一整年

今日的健康攻略你学会了吗？

希望大家能够不负美好春光

每个人的身体健康

由我们自己守护！

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第1744期

◆ 明日天气提醒 ◆

4月8日 多云 8～18°C天气已经越来越暖和咯！

部分图片源自网络

文编 | 桑桑  美编 | SLyī

责编 | 柠檬糖  审核 | Zxy

“嗯，这篇好好看↓”