每天快走11分钟，能降低早逝风险？

英国剑桥大学的一项新研究梳理了近200项研究，参考3000多万人的健康数据，为人们提供了更“具象”的健康运动指南。2月28日发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究称，每天11分钟（每周75分钟）快走等中等强度的体育活动，足以降低患心脏病、中风和癌症的风险。

每周运动75分钟 早逝概率降低10%

研究显示，如果人们按照英国国民保健署建议的运动量，每周进行150分钟的中强度运动，16%的早逝案例是可以被避免的。如果每个人的运动量达到建议的一半——75分钟，早逝概率也能降低10%。

研究发现，从广义上讲，每周超过150分钟的中等强度活动，在降低疾病或早逝风险方面的额外好处几乎微不足道。但每周累积75分钟的适度运动，却足以将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症风险降低7%。对于某些特定的癌症，风险降低幅度更大，如头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险降低14%—26%。对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等其他癌症，观察到的风险降低了3%—11%。

适度运动不一定得跑步

研究人员表示，适度的活动并不一定是人们通常认为的运动，例如跑步。有时只需要改掉一些习惯，例如尝试步行或骑自行车，而不是开车去工作或学习地点，或者与孩子一起积极玩耍也可以。只要身体动起来，就比不动强。

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中国新闻社（CNS1952）综合自科技日报、环球时报

编辑：赵静怡

责编：彭大伟