应对7种心理压力的7条建议
今年年初，科学家米德声称，2017年10月X行星将与地球南极相撞，世界末日会真正来临。局势恶化、生态危机、孤独失落、交通拥堵、天灾人祸、彷徨无助、压力重重……我们不是超人，没有力挽狂澜的能力，但我们每个人却仍然生活在这个并不完美的星球上，与它共喜共悲。面对世界普遍性的心理压力难题，保持良好的平常心至关重要。
应对7种心理压力的7条建议
7 Strengths for 7 Stressors of Today
原文作者：Erik M. Gregory
现代社会很多人都感受到沉重的心理负担。作为一名心理医生，我在过去两个月的时间里从客户那里听到以下7个关于心理压力的倾诉话题，在此与各位分享并给出相应建议，希望帮助大家快乐生活。
压力1：世界正在走下坡路。
过去的一年里，全世界发生了火灾、地震、飓风、洪水等可怕事件，全球的政治局势也还不十分稳定。
建议
在个人、团体、地区和国家面临的种种损失故事背后，尽管存在政治闹剧和日益增长的不宽容现象，但另一方面仍有人积极行动，来关怀他们不认识甚至永不会谋面的人。这就是最好的人性：利他主义，同情心，共情心。无论你能贡献什么，去做就是了。这种助人的快乐，既能为你自己和他人提供希望，也能给你提供一种掌控生活的感觉。当灾难发生，或面临不确定的情形时，这种感觉将给予我们信心去掌控住生活的关键。
压力2：我们正在毁灭自己的星球。
人类并非地球的好管家，地球现有的众多人口正在前所未有地消耗更多的资源。你在好市多、亚马逊、沃尔玛看到的所有产品，无论原料还是最终形成的垃圾，都源自地球，也去往地球。商品的制造本来就可能伤害地球环境，而日益增长的一次性生活用品使用更会导致有毒废弃物的产生，这些废弃物需要更多的处理空间，对地球环境威胁更大。
建议
我们必须以个人和集体的方式行动起来，善待地球。扪心自问，你能如何从小事做起，减少自己的碳足迹？你该如何为后代的利益着想，保护现存的生物多样性？
我们虽只是地球生命史时间轴上的短暂一瞬，但无疑对它产生了巨大影响。没有一个物种能永远延续下去，即使众多人种中难得繁衍至今的智人也可能会灭亡。我只希望，地球未来的主宰物种能找到与环境更好共存的生活方式。
压力3：我觉得孤独。
如今人们的生活方式流动性很强，大家可能时常去新地方上学或工作，导致家族成员往往相隔很远。我们仍然存在与人交往的需求，但除了与家人的沟通变少，像与邻居交流、参与教堂或俱乐部交流等社区活动也在开始瓦解。
有项研究表明，6年前平均每个美国人有2个可以信赖的朋友，2016年这个数字下降到1.5。人类物种本身的社交属性没变，但获取的情感支撑却减少了。
建议
作为社交动物，我们确实有与他人交流、融入团体的需要。我经常问那些声称孤独的客户，他们上一次邀请朋友吃饭或请别人喝咖啡是什么时候？许多人不是没做过就是不记得。
除了与朋友交往，去加入机构也是融入团体的可行途径。但通常来说，这些机构不是成员名额有限，就是要求我们对相关领域拥有强烈的热情和兴趣，会存在一定的门槛。
总言之，满怀激情地参与更多活动，或主动发出邀约，享受友谊的温暖，这样你就不会觉得孤独。
压力4：人们看起来易怒不安。
波士顿的街道上，无论行人或司机都有被竖中指或被人吼的风险。波士顿的基础设施完全应付不好它的交通现状，在我看来，新英格兰人生活中的所有不爽大概都源于他们的堵车焦虑，我在自己、家人、朋友及客户的身上都发现了这种强烈的挫败感和焦虑感。
我们总是一味地“走走走”，“干干干”。正如弗洛伊德所说的，“美国人太勤奋了！”或许是因为美国人一旦停下来放松，就会开始思考人生意义和死亡命题，并且通过更多的工作来转移思考。但这样容易让人易怒不安，需要做出改变。
建议
有些老套却有用的应对措施：锻炼，冥想，利用工作假期与朋友和家人休息。但如今选择在假期放松自己的人太少了，大家似乎都觉得假期也必须工作起来。
还有一项我觉得对自己和客户都有用的“北极星”哲学：思考你的7项核心价值观。泡上一杯咖啡，扪心自问什么对你是重要的，然后审视这些价值观如何体现在你的日常生活中。
举个例子，如果你把“热爱自然”作为一种价值观，但却多年没有远足，那现在就应该付诸行动。就像之前有个客户说他热爱音乐会，但当我问他上一次参加音乐会是什么时间时，他停顿了一下，然后承认自己已经12年没有看过现场演出了。在接下来的几个月里，他带着自己的儿子一起去看自己心仪乐队的演出，这对他很有好处。
压力5：自然灾害及人为灾害让我觉得不堪重负。
现在毁灭性的自然灾害太多了！本身存在的自然灾害，加之人类的肆意掠夺引发的大自然母亲的警告，导致了一连串的自然或人为灾害的产生。即使媒体不去报道某些灾害，也并不意味着那些灾害让人类遭受的损失和创伤就真的烟消云散了。每次想到这些，都觉得心烦意乱。
建议
当我们不堪重负时，会觉得不管自己做什么都不够好，不管做什么结果都会徒劳无功，这就是马丁·塞利格曼所说的“习得性无助”。拥有一些对生活的控制力很重要。当你无力祛除人类面临的自然挑战时，你可以去调动资源帮助急需物品的人，可以去投票，还可以去支持当地的慈善机构，通过这些做法让自己觉得有所价值。
此外，成为一名理智的媒体消费者也很重要。现在太多新闻并不一定能让我们更好地得到讯息，但却让我们接触到一些博人眼球的言论，这些话语往往没什么启发性。我们作为媒体消费者，在接受讯息时要有所筛选。
压力6：我不知道怎样才能帮上忙。
有时会觉得压力过大，对自己无力改变的事情感到焦虑。伴随着一次次的放弃，自己感到越来越悲伤和失落。
建议
很多时候，适当后退一步，我们也许就能摆脱焦虑的混乱心态，逐渐找到生活的平衡。虽然在达成和失落之间，人们更容易接受前者，然而正是失落提醒了我们什么是生命中重要的事物。
请记住，悲伤和失落也是生活的一部分。它们对你意味着什么？你又是怎么应对它们的？什么方法有帮助，什么没帮助？你支撑自己的内在力量是什么？你希望自己拥有怎样的内在力量，并如何实现？多思考这些问题，也许你会找到答案。
压力7：我只想从一切中抽身离去。
有时感觉被新事物压得喘不过气来，只想马上放弃。
建议
放弃是一个即时反应，但它却可能是个陷阱，阻碍了我们反败为胜的机会。放弃太多次，会对你的性格产生负面影响。
首先要意识到自己想放弃的原因。如果你意识到了，有了改变它的意图，就可以制定具体的行动计划。
其次，艺术、宗教、哲学都能帮助我们理解自己。多接触了解这些领域，通过“理解—放弃—重新连接”的过程了解到自己内心更深层次的想法。
最后，尽早反思自己的核心价值观念，并付诸实践。学会经常询问自己，这些价值观在你的日常生活中体现了多少？价值观与日常生活的一致性越强，你的幸福感就会越强。
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https://www.psychologytoday.com/blog/the-secular-shepherd/201710/7-strengths-7-stressors-today
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