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我刚刚说到哪儿了?怎么又忘了!

2017-11-08 yangchunyan 译言

你是否经常忘了自己刚才说了啥?随着如今快节奏生活方式的盛行,这种难以集中注意力的症状在许多人身上都有出现。这是“注意缺陷多动障碍”?还是压力太大?来听听心理学家的说法吧~

我刚刚说到哪儿了?

What was I saying again?

原文作者:Benjamin Cheytte

你是否经常忘了自己刚才说了啥?

以前心理学家常把此归因为潜在的“注意缺陷多动障碍(ADHD)”,即我们通常所说的“多动症”。但随着如今快节奏生活方式的盛行,这种难以集中注意力的症状在许多人身上都有出现。不禁让我们思考,究竟是“多动症”还是快节奏的生活方式造成了这种症状的产生?

现在许多成年咨询者走进我们的心理咨询室时,他们一边自述困惑,手机一边会响个不停。嗡嗡的手机振动声让他们只得停下陈述,“哎呀,不好意思,这个电话我挂掉了,我们继续聊。刚才我说到哪儿了?对了,我正说到…”不一会儿又一个电话响起。“哦,这个电话我必须得接,几句话就说完了。”接完电话后,“嗯,我刚才说到哪儿了?对了,我觉得自己有注意缺陷障碍。我老是记不住自己要干嘛,好多事情都被这么耽误了!”

 

现今社会,人们要时时刻刻前所未有地争分夺秒地处理无数琐碎事务。

这些事务叠加在一起,争相夺取我们的注意力。就拿工作来说吧。有些人的邮箱里塞满了700多封邮件,其中大多数都是非紧急的事务,与个人关系不大,甚至有些完全就是垃圾邮件。这还仅仅只是邮件方面,许多人还需要不停回复同事、客户的短信和电话,通过积极的互动帮助工作绩效的达成。这种快节奏的工作模式下,人们容易出现类似“多动症”患者的症状,感觉自己常常无法集中注意力,比如会忘了自己说过什么、自己要去做什么,在跟进和完成工作任务时出现问题,影响自己的职场表现。自己忙得晕头转向,但却觉得成效有限。

除了工作,生活中大大小小的事务也需要我们来处理,比如监督孩子完成家庭作业、完成超市采购、打扫房屋、洗衣服、遛狗等等。这些和工作一样,也会花费我们的注意力。至于社交媒体和手机游戏的影响,就更不用说了。

 

当你越来越健忘的时候,就说明你得了“多动症”吗?

并不是。

其实,在诊断“多动症”、甚至是“成人多动症”的时候,都必须追溯到咨询者的童年和青少年时期。很多人在年少时并没有这些症状,直到他们在工作中同时处理多项不同任务时,才突然变得健忘。如果是这种情况,那么恭喜你并没有患上“多动症”,你只是在忙碌紧张的工作环境和生活方式下产生了太大压力。虽然表现出的症状和“多动症”有相似之处,但“多动症”症状的出现是不受外界环境变化影响的,因此两者有本质区别。

 

解决方法很简单:一次只重点关注一件事。

真正提高效率的秘笈,是让大脑优先考虑某个任务,而不是逼着自己非得同时处理很多事情。当很多事情同时争夺你的注意力的时候,你的大脑会很难集中精神。大脑必须快速抉择不同任务间的优先级,每个任务似乎都在大叫“选我吧!”“不,还是选我吧!”外部有重重事务的繁忙压力,内部有高速运转的大脑负荷,在这种“内忧外患”的夹击下,有选择困难的你,会很难有条不紊地一项一项地完成任务。这种局面的最终结果往往是,你同时开始了很多任务,虽然觉得自己一直在努力,但却并没有完成很多工作,工作效率并不高。

我们经常听到咨询者抱怨说:“怎么记性越来越差了?”这个问题没有确切答案,但有种可能的解释是,我们身处的社会的确已经发生了巨大变化,变得更加地快节奏,让人更加无所适从。在高速公路上开车,每隔几秒钟就会有车从你身边经过;我们忙着在手机上回复朋友的信息,很少拥有一个在家偶尔接电话的下午,更不用说坐在公园的长椅上悠闲地翻阅小说或报纸了;我们很难静静地坐在音乐厅耐心聆听艺术家的优美演奏,更习惯带着耳机快速切换播放软件里的流行歌曲。现代快节奏的生活方式,或许也在某种程度上改变了人脑的需求思维。我们中很多人经常会觉得,自己没有足够的时间或足够的“带宽”来完成所有任务。

 

随着心理健康意识的不断普及,如今遇到困境时,更多人会去尝试寻求心理咨询的帮助。不管你是否真的认为自己有“多动症“,我们的建议都是:慢下来。当忙得眼花缭乱的时候,鼓励自己的大脑去专注于真正重要的事情,并尽自己最大的努力,每次集中注意力在一件事上花心思。概括来说,就是:”学会精简,专注在带给你快乐的事情上。“如果你付诸实践,就可能不仅欣赏到周围万事万物的细节美,同时富有成效地完成任务,体验完成任务的喜悦。


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https://www.psychologytoday.com/blog/1-2-3-adhd/201711/what-was-i-saying-again



  

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