原谅别人，对自己公平吗？
你觉得原谅别人是一件容易的事吗？我们在现实生活中会面对形形色色的人或事，有时候你碰到的人可能很粗鲁，刻薄，甚至有些人会明目张胆的伤害你。生活中的不满，朋友间的背叛，工作中的纠纷，这些都需要你默默承担。为了保护自己，人本身很自然地会铭记自己的经验判断和怨恨情绪，但宽恕他人并抬头向前看，是否能更好地改善我们的工作表现提升我们的幸福感呢?
斯坦福大学宽恕研究项目的弗雷德·拉斯金博士最近在接受我的采访时表示:“令人不快的经历会在大脑中形成深刻记忆，而这些记忆很难被取代。”“宽恕是我们用来取代消极记忆的一个名字，而这种能力是保障心理健康的关键之一。”
弗雷德解释说，我们拥有的大多数的不快和失望情绪，都归结于没有以某种方式满足自身的愿望。例如，你可能希望有一个更让你喜欢的老板、更值得信赖的朋友、更勤奋的同事或更慈爱的父母。但如果你仍然时时纠结于过去的种种痛苦，那都来自于你如今对这些希望没有达成的不满感或身体上的痛苦。而某人过去到底做没做过什么对你来讲，其实早已不重要了。
虽然时时铭记这些痛苦的感觉可以保护你自身，让你从伤害你的事物中吸取教训，但当你陷入沉思，抱怨过去的种种经历时，这种保护机制便会出错，从你的生活与工作中将你本能感受到的快乐破坏殆尽，甚至影响你的身心健康。而研究表明如果勇于承认你已经受伤，认识到它已经过去，今天是一个崭新的一天，能够原谅并释放这种消极性，则会让人变得更健康，更快乐。
例如，最近在金融领域的一项研究发现，在工作中学习并尝试宽恕别人，可以使你的积极情绪整体提高20%，对生活的满意度提高10%。它还可以将你原本的工作效率提高到百分之四百。
当然，这并不意味着你任何情况都要强迫自己无条件接受与宽恕别人伤害你的行为，或与伤害过你的人和解。也不意味着你一定要直面那些伤害你的人或事。但你可以根据自己的判断，选择是否宽恕别人，那样的你也许能放下埋怨与仇恨，忘记往日痛苦的经历。说到底，宽恕这件事并非是为了别人，而是为了自己。
如何练习宽恕?
弗雷德建议记住“HEAL”这个四原则首字母缩略词，这是一种练习宽恕的简单方法:
Hope——承认受到的伤害，并选择放手去原谅。
Educate ——人无法总是能得到想要的，接受这个事实，试着放弃对生活或他人的过高期待，他们不会总能让你感到满意。
Affirm ——提醒自己，你仍可以期待健康、爱情、和更好的生活，并把你的精力投入实现你定下积极目标的行动中。
Legitimate——尽你所能，绝不放弃满足你的正当需求。不要把注意力集中于你受伤的念头中，从而让那个给你带来痛苦的人控制你。要学着去寻找你周围的爱与善良。宽恕是让一个人变强的动力之一，毕竟，美好的生活是你对他们最好的报复。
弗雷德警告说:“虽然有各种各样的欲望，追求生活中所有你想要的东西，是一件很好的事。但你还必须留有让其他人说不的空间，这样才能让生活更好的继续向前。“
为了真正将宽恕融入日常生活，弗雷德建议：
认识到别人的宽恕——考虑你何时需要别人原谅你。这个“别人”有可能是您的父母，您的伴侣或您的同事。在你的一生中，你需要得到许多人的宽恕。 理解了别人是如何原谅你的，你便可以成为最引人注目的，谦逊的，诚实的人之一，你不妨可以尝试一些将宽恕嵌入生活的实践。
02
原谅与你亲近的人——在与你深爱的人或对你重要者的关系中，反思他们有哪些伤害到你的地方需要你原谅。例如，如果你有一个伴侣，就思考下你目前是否对他们有什么小小的怨恨?他们犯的错是否真的值得你一直记恨?做出一个宽恕他们的承诺，释放其中的一些负面情绪。
03
练习将宽恕融入生活——刚开始时尽量选择一些容易原谅的小事，而不要自找困难。在简单的事情上练习，可以帮助你更好的学会宽恕。通过这种方式，你可以向自己表明，你完全可以放手一些负面情绪，记恨的方式不是你想要的，你大可不必为此破坏你的生活。
——END——
原文标题：Can You Let Go of Past Hurts?
原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/functioning-flourishing/201902/can-you-let-go-past-hurts
译者：Yee君
编辑：Yee君
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