春节社交自救指南：单身好，单身这也好！那也好！

译言·译眼看世界

年关将至，单身人士压力倍增，催婚父母还有五秒到达战场，“单身的另一种解释”轻松登上微博热搜。各路网友纷纷发言：“我这不叫单身，我只是跳过了结婚、离婚的过程，提前享受自由的人生而已。”“单身一时爽，一直单身一直爽。”“生命诚可贵，爱情价更高，或为自由故，两者皆可抛。”

奇葩发言令人捧腹，但同时也折射出了单身狗们最真实的心理状态。我们向来不惮以最坏的恶意揣测单身人士，但“子非鱼，安知鱼之乐”？其实单身也是一种艺术，一种乐趣。

尽管现在对单身人士的恶意不再那么明显，但总让人有些不好意思承认。然而一项新的研究表明，随着年龄的增长，单身人士会更加快乐。一个单身人士的小贴士：致力于过上充实的生活，而不是寻找伴侣。

01

单身困难综合征

凯蒂·托马谢夫斯基在28岁时离婚后，因为形单影只而感到羞愧。所以她做了自认为单身人士应该做的事情：她约会过度，工作过度，社交过度，几乎每晚都邀请朋友共进晚餐，因为她害怕孤独。

是的，单身很艰难。但去年12月发表在《老年学》杂志上的一项新研究为那些挣扎的人带来了希望。研究发现，如今的单身人士比过去的单身人士对自己的生活更加满意。德国柏林老年学中心的研究人员分析了德国老龄化调查的数据，这是一项全国范围内具有代表性的40岁至85岁年龄段人群抽样调查。结果显示，随着年龄的增长，单身人士对自己的生活越来越满意。专家说，这一发现在西方国家基本上是正确的。

这是一个重要的消息，因为过去50年来最大的人口趋势之一是单身人口的增加：2017年，美国人口普查局的美国社区调查报告称，超过1.2亿美国居民，即18岁或以上成年人中近48%的人离婚、丧偶或从未结过婚。1970年，29%的人口，即3900万18岁或以上的成年人是单身。

然而，单身人士仍然面临羞辱。社会科学家、《单挑》一书的作者贝拉·德保洛从上世纪90年代末就开始研究单身，并创造了“单身主义”一词来描述人们歧视单身的方式。这种成见包括一种假设：单身人士是痛苦的、孤独的或自私的；他们渴望结婚；单身的人肯定有心理问题。

德保罗博士说：“有些单身人士会把这些都内化，即使他们喜欢单身。他们甚至有时认为，喜欢单身生活本身就是他们有问题的表现。”

社会是围绕夫妻来组织运转的——从俱乐部会员资格到门票和活动，他们都有优惠。当人们提供建议或坚持要为单身人士安排相亲时，这对单身人士来说可能是一种拖累。德保罗博士说：“我认为‘帮你安排相亲’这句话很能说明问题。它仿佛在暗示着你自身出现了问题，而找对象能够帮你解决问题。”

她说单身最难的时候是30岁左右。这时，人们对结婚的期望变得最为强烈。朋友和亲戚都即将结婚，或者已经结婚了，单身的人常常觉得自己格格不入。这种感觉在主要与夫妻社交的单身人士中最为强烈。德保罗博士说：“夫妻经常拉他们的单身朋友参加白天的活动或孩子的生日聚会，基本上把他们当作未成年人对待。”

02

单身快乐，做自己的伴侣

单身人士有可能调整自己的态度，变得更快乐。在西蒙·弗雷泽大学进行的一项尚未发表的研究中，心理学家给单身人士两篇虚构文章中的一篇阅读，一篇报道单身人士在生活中普遍快乐，另一篇报道他们并不快乐。阅读快乐版文章的人比那些阅读消极版文章的人对生活的满意度更高，寻找恋情的欲望更低。基本上，“如果你害怕单身，这将会损害你的幸福感。”社会心理学家、这项研究的首席研究员尤西卡·吉尔梅说。

所以单身的你怎样寻找快乐呢？专注于为自己创造充实的生活，而不是寻找伴侣；和其他快乐的单身人士相处；注意你或其他人用来指代单身的语言；为自己创造的生活感到自豪。

“幸福在你的掌握之中。” 恩妮弗·泰兹，洛杉矶的一位临床心理学家，《如何快乐单身》一书的作者说。“幸福并不取决于超出自身掌控的外部环境，比如寻找一位伴侣。”

托马谢夫斯基于2010年离婚，几年前她的两个好朋友搬到欧洲后，她改变了自己的单身生活。起初，她嫉妒他们的自由，为自己的不快乐而烦恼。她的约会生活感觉像进了一串死胡同，她的社交生活十分不如意。她说：“在那一刻，我决定不再为别人而活，不再创造条件去发展我可能会得到也可能不会得到的关系”。“是时候开始为自己而活了，百分之百的投入。”

托马谢夫斯基开始把自己当成伴侣。她给自己买了奢华的生日礼物，并带自己出去吃饭度假。她开始整理床铺，就像恋爱时一样，在男人家过夜。“现在，当我回到家时，看着这一切忍不住想：‘啊，这太好了。我能照顾好我自己！”她去接受治疗，健康饮食，享受按摩。“那些一对一的身心上的照顾让我感到满足，”她说。

托马谢夫斯基说，以前，她把独处视为一种悲哀。现在，她开始认为这是与自己共度的美好时光。如果她自己一个人过周末，她会和私人教练一起训练，参加一个如何写日记的研讨会，或者去艺术博物馆。她说：“我现在正在培育我的灵魂，就像培育一段感情一样。”

尽管她觉得自己已经准备好迎接一个伴侣，但她说这必须是自然而然的，比如从一段友谊发展成恋情。“我不是在等一个男人，”她说。“我的生活很充实。我是我自己的伴侣。”

评估你的生活。你需要在哪些方面努力？身体健康？情感幸福？资产丰厚？朋友？列一个清单，给每个领域打分，并确定优先顺序。波士顿心理治疗师、人际关系教练、《灵魂伴侣：掌握独处的艺术，改变你的生活》一书的作者劳伦·麦克勒说：“反思一下现在你的行为是否导致了不想要的结果，然后问问自己你可以采取什么不同的行动。”

03

单身行动指南

别总是纠结于单身。这会让你感觉更糟。研究表明，在认知测试中，被告知会孤独终老的单身人士得分低于被告知会找到伴侣的单身人士。

建立社会支持网络。社会心理学家尤西卡·吉尔梅说：“研究表明，单身人士比已婚人士有更多的朋友，但他们仍然认为自己缺乏社会支持。”“敞开心扉。如果你需要帮助，不要羞于启齿。”“并不是得不到的才是最好的，你不知道其他人究竟有怎样的际遇。”吉尔姆博士说。“不要比较。”

安排时间去做一些让你开心的事情，或者去见一些相见的人。洛杉矶的临床心理学家、《如何单身快乐》一书的作者詹妮弗·泰兹说：“快乐不期而至，无法预料，但你需要为此做好准备。”

偶尔心血来潮。享受在一时冲动下去做自己喜欢的事情。

活在当下。无论你在健身房锻炼，在公园散步，或是和朋友吃早午饭，不要一直去查看周围是否有合你胃口的人。

像对待你所爱的伴侣一样对待自己。给自己买个礼物或者做顿丰盛的晚餐。安慰自己。

列一张你过去和现在敬佩的单身人士的名单，并以此作为鼓舞。

原文链接：https://www.wsj.com/articles/the-art-of-being-single-11553005457

作者：Elizabeth Bernstein

编辑：May

监制：April

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