时差 熬夜通杀大法，随时随地都能保证充足睡眠~
即将出国留学或履行的盆友们，奔赴另一个时区的你是不是被时差困扰过呢？今天我们走入时差，揭秘时差的奥秘以及如何应对～
时差会导致无法注意力集中，办事效率低下，昏昏沉沉。但不幸的是，目前还没有一种能为所有人所用的，适应调节时差的方法。时差会由于飞行方向、飞行所跨越的时区数、平时的睡眠质量和生活习惯，在每个人身上呈现不同严重程度。
每天24小时光与暗的周期构成生物钟，能帮助人调节苏醒、入眠和进食等活动。据说，大约有15%的人类基因由生物钟控制。
有一件事是确定的，不管飞过多少个时区，当身体渴望睡觉却被暴露在亮光中，当身体完全清醒时却处于黑暗中，生物钟破坏就可能导致时差反应，而睡眠质量不佳会导致肥胖甚至癌症等严重健康问题。
通常，身体更能适应往西飞，因为往西飞是要求生物钟“往后调，而不是往前调”。如果是从中国飞英国，达到当晚只需要多熬几小时，之后就能自动生成“早上6点醒，晚上11点困”的模式。
但从东往西飞时，调时差的体验就比较科幻了。知乎上的大家是这么说的▼
旅行常客总结出了调整时差的法宝：
服用保持清醒的药物
褪黑素，使用熏香疗法
以及控制光照时间
熟悉的环境也有助于睡眠，例如去同一城市可以订固定的酒店
加利福尼亚大学欧文分校研究生物钟的科学家保罗·萨森-科西（Paolo Sassone-Corsi）表示，调时差可能的疗法是根据个人基因蓝图创制“个性化”方案。
2013年，杰伊·奥尔森（Jay Olson）创立了网站JetLagRooster.com，专门帮助旅行者减轻时差反应，为旅行者们提供睡觉和起床时间的建议。从创立到现在，这个网站为大约24万旅行者提供了建议。
旅行者们需要输入自己正常的睡觉和起床时间以及目的地。
然后生成倒时差计划，建议旅行周的作息生物钟。只要严格遵循，就能降低时差打乱生物钟后，对生活造成的困扰。
有了这个方法是不是觉得熬夜的话此方法同样适用呢？只要摸清时差规则，即使是需要夜间工作的小伙伴也可以拥有充足的睡眠啦~
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