节后综合征自救手册，5招让你满血复活！

眼睛一闭一睁，

好好的春节居然就没了！

今天上班的朋友们，

快来认一下你现在是下图的哪种状态？

“春节后综合征”，

你该这么自救！

01

头晕脑涨，睡眠紊乱综合征

症状：夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；可白天头昏脑涨，提不起精神。

自救手册：

• 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

• 睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心；

• 每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

• 可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆；

• 严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法等；

 

02

心神不宁，情感失调综合征

症状：有些人能忙不能闲，春节放假该歇歇，可他们好像有种“失落感”，在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得郁郁寡欢，好些天才缓过劲来。

自救手册：缓解这种心理失调症，关键在于进行自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

03

没有胃口，消化不良综合征

症状：春节长假里，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

自救手册：春节长假也要注意饮食有节。除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用药品。

此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

 

04

眼睛不适，沉溺网络综合征

症状：春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

自救手册：

• 控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟；

• 多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物； 

• 用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳；

• 必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗；

05

调节心态及行为 轻松做到“健康收心”

远离“春节综合征”，心态调节和行为改善很重要。要摆脱“春节综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。

第一招：注意休息，提早转换角色

建议假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动，早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

第二招：调整饮食，适当运动，尽快恢复体力

长假后要注意调整饮食结构，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。

第三招：利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第四招：睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物，尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

第五招：调整节后工作步调，循序渐进

节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。

来源：福建消防

小编：郭新颜

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