【微健康】脾胃虚寒？来做“强壮脾胃操”

爱生活、爱养生、关注微健康

本周养生话题：养胃健脾

中医基础理论认为，脾和胃同属于消化系统，机体营养物质的消化吸收主要依赖于脾和胃的生理功能，因此，称脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”，喜燥恶湿是脾的生理特性之一。针对每个人自身的体质特点和四季气候特点，强健脾胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面入手，防止脾胃病的发生。本期微健康我们就教给大家三节简易的强壮脾胃操，经常练习，对健康大有裨益

强壮脾胃健身操

跨腿扶膝护肠胃（立姿）

　　【动作】

　　1.双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。

　　2.身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。

　　3.每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

　　【功效】可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。

　　双手按摩肚皮舞（坐姿）

　　【动作】

　　1.坐在椅子上，双手交叠贴腹。

　　2.吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。

　　3.吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。

　　4.每次20～30次。可视自身耐力，量力而行锻炼。

　　【功效】配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次(亦可站着做)。

　　手握双脚屁朝天（躺姿）

　　【动作】

　　1.首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

　　2.维持这个姿势向后躺。

　　3.腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。

　　4. 每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。

　　【功效】可促进肠蠕动，使排气顺畅。

六步舌尖养生操

每天三次有助于强壮五脏六腑

牙齿是骨头的余气，肾主骨，所以牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾强壮。同理，舌头也是这样。 舌尖属心肺，舌心属脾胃，舌根属肾，舌两旁属肝胆。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，强身健体，延缓衰老。

做这套养生操的时候我们要保持闭目静心的状态

1、将我们的舌尖轻轻的抵住上颚，再用舌尖在口腔内顺时针转10圈，逆时针转10圈，待口腔内有唾液产生，并充满全口，可以分3次咽下。帮助我们调和气血流畅，延年益寿。

2、用舌尖舔舐我们的内侧牙龈，从左向右，由上至下，正反各36圈，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧，同样正反各36圈。也将唾液分三次咽下。可以帮助我们固齿，健脾胃哦！

3、这个方法也有“玉液还丹”之称。嘴唇轻闭，在舌根的带动下，舌头在口腔内前后蠕动，当津液产生，鼓漱有声，我们继续分3次咽下唾液，用意念引入丹田。玉液可以滋润我们的五脏，久而久之可以起到强壮四肢、步履轻捷的功效哦！

4、张开嘴巴，将舌头尽量往外伸出到最大，感到舌根处有拉伸的时，就可以收回了，反复做10次。有唾液产生后，分3次咽下。可以增强五脏功能，保持青春。

5、张开嘴巴，尽最大能力伸出舌头，保持不动，待口中有津液产生，抬头咽下。能帮助我们通气、消食，对面部神经疾患也有帮助哦！

6、舌头向上抬起，露出舌柱，洗干净双手，用一手的大拇指和食指轻揉舌柱。可以帮助我们疏通经络，清热生津。

小提示：舌头的保健操不用多做，每天早中晚三次即可！还能活跃脑细胞，预防老年痴呆，增强脾胃功能哦！

脾胃的功能非常重要，它是气血生化之源，是制造精血的源头，是所有营养的来源，后天生长所需要的一切营养物质都要靠脾胃的运化和吸收功能来完成。脾胃功能好，吸收营养物质充分，供应到人体各个脏腑器官，血液津液的物质就充足，人体生长就旺盛，生命力自然强大。所以在养生的道路上，脾胃是重中之重。只要养好了自己的脾胃，才能为身体打好基础，为以后的养生之路做好铺垫！

下周养生预告：清火

每日健康心语，每天给自己一点正能量

（可以点击保存美图发圈哦）

大家如果有好的文字

也欢迎分享给小编

发送到旅游广播的微信平台

或者是

文末下方留言即可

欢迎投稿

欢迎大家在下方留言打卡！

小编会在累计一周坚持打卡的听众里

随机抽取幸运听众

送出一份礼品！

让我们来一场健康的约会吧

往期微健康内容查看，请在旅游广播官方微信平台回复关键字查看全部内容：

【   湿气  】

【  肝  】

【脾胃虚寒】

---

综合整理39健康网

您阅读了分秒,分享只用1秒