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假期是预防近视重点时段!教育部发布寒假多场景近视防控问答

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寒假到来

为引导儿童青少年科学用眼、规律作息

主动预防近视

教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团

编制了寒假多场景近视防控问答

为广大儿童青少年和家长答疑解惑

提供科学指导

跟小编一起来看——



主动预防篇:早检测 早预防


1.寒假要进行视力检查吗?


儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测,关注眼健康。家长应主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象,及时到正规医疗机构进行检查,做到早发现、早预防、早治疗。


2.为什么说假期是预防近视的重点时段?


假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况,很容易导致近视发生或近视程度加深。



户外运动篇:不宅家 多户外


1.户外活动多长时间,对预防近视有效?


科学研究证明,增加户外活动的时间,可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时,或者每周累计达到14小时。


2.寒假天气冷不想出门,室内运动可以预防近视吗?


室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔,光照不如室外,而户外光照才是预防近视的关键。在做好防寒保暖的情况下,最好经常到户外活动。居家可到阳台或窗边,多接触阳光。


3.阴天户外活动有效果吗?


室外的光照强度大于室内,即便是阴天,室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。


4.寒假有哪些可以推荐的户外运动?


在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。



学习阅读篇:正姿势 亮度足


1.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛?


纸质阅读相对电子视屏,对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长,会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息,持续用眼时间最长不超过50分钟。


2.寒假在家学习看书时,什么样的坐姿才是正确的?


不正确坐姿,是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督,在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上,更不能在行进的车厢里看书。


书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正,要坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。


3.寒假在家学习时,对灯光有什么要求?


光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时,打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。



电子产品篇:选屏幕 控时长


1.寒假在家,视屏时长多久比较合适?


小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生视屏时间每天累计不超过4小时,每次不超过30分钟。


2.视屏选择什么样的电子产品对眼睛比较好?


视屏使用的电子产品,建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好,最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。


要注意的是,当周围环境过亮时,需要将屏幕亮度调亮;当周围环境过暗时,屏幕的亮度也需要适当调低。


3.电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗?


护眼模式过滤了部分蓝光,让屏幕没那么刺眼,并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体,都会让眼睛疲劳。


3.感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办?


若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持合适的室内温度和湿度。


观看电子产品时,要有意识地多眨眼,可以将眼睛完全闭上,让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法,可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话,需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。



规律作息篇:睡眠足 不挑食


1.良好的睡眠对视力有帮忙吗?


充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要,还影响到视力的发育。


建议家长以身作则,督促孩子规律作息、充足睡眠,幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生每天睡眠时间不少于9小时,高中生每天睡眠时间不少于8小时。


2.假期预防近视,膳食要注意哪些?


均衡饮食,少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。


家长要做到食谱多样化,引导孩子多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。


来源丨中国教育报

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