长时间看电脑后眼睛干涩怎么办？提醒孩子这样做→
咨询电话：0771-5690903 QQ群：550160749
放假居家期间
很多孩子使用电子产品时长增加
引起了家长对孩子视力的担忧！
无论是在线学习或休闲娱乐
学生的眼健康都面临挑战
目前，孩子学习或娱乐的形式都主要通过电子产品来实现，常用的电子产品包括电脑、平板电脑、手机等。那什么样的电子产品更利于长时间使用？我们该如何选择？
（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
长时间观看电子产品毫无疑问是学生们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。
因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在3小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频，建议授课形式采用微课或慕课的形式。
另外，一定要控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
（1）休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。
（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
（3）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。
如果自觉眼睛干涩，我们该怎么办呢？以下几点建议可供同学们参考：
（1）连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。
（2）保证室内合适的温度和湿度。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。
（3）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。
（5）如果是接触镜佩戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。
（6）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
大家都知道中小学生需要每天“户外活动”2小时，每周14小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。因为冬天天气原因，不方便到户外，在家里使用电子产品的时间增多，让很多担心孩子近视发生和发展的家长很“挠头”。
其实，即使出门不便，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照，这也能起到预防近视的作用。
值班编辑丨李靖云
值班主任丨唐海波值班编委丨陆月玲
更多精彩活动和资讯，请关注小记者推送
猜你还会看：· 买火车票如何添加免费乘车儿童？科普来了！· 传统美学的国产动画回来了！你家孩子看了吗？· 最炫课间操上新，彝族左脚舞来了！你看过吗