叮~您有一份居家健身运动指南待查收
在这个全民齐“战疫”的关键时候
选择宅在家
居家安静度过一天
是最好的保护措施
然而学习之余
积极锻炼、增强体质
才是最重要和最关键的
今天团团给大家带来了
居家健身运动指南
一起看看吧
LET'S GO
健身运动
跳绳
跳绳是一项全身综合性运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳绳需要双手也摇动起来，同时要注意脚步不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一。在减脂塑形方面有很好的作用。
有氧健身操
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
平板支撑
平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。
健身APP
1
Keep & Fit
如果我们有一个确切的运动目标，但不知道如何系统化地安排运动时间及方式，这两个APP就是我们的好帮手。日常打卡加上每日适量定时运动的方式，有利于我们养成运动习惯，长期下来对身体大有裨益。
2
Bilibili
众所周知，b站是一个学习网站，这里的学习也包括在健身运动方面的知识。这里团团就给大家推荐几个b站知名的健身区up主~
健身游戏
01
Just Dance
Just Dance 是一款体感跳舞游戏，只要家里有一套流行的体感设备，就可以把任何地方变成舞池，而玩家就是里面最美的舞者。不需要出门，在家里就能跳舞。既对身体健康有好处，能够快速瘦身，还不会感到枯燥，处处充满了趣味。
02
踢毽子
踢毽子（毽球）是一种有效的健身运动，无论男女老少都可以参与，并且无需要投大量的资金就能够达到锻炼身体、放松心情的作用，它不受场地，人员的限制。家人围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在身边上下飞舞，不但可以强身，还可以增进家人、朋友间的感情。
温馨提示
1.确保运动区域宽阔开敞，避免撞到家具、尖锐物等，安全第一。
2.选择比较舒适、适合运动的衣服和鞋子。
3.要循序渐进、量力而行，不可贪多冒进。一旦发现身体不适，应立即停止运动。
4.运动时注意及时补水，少量多次。
5.坚持每天半小时以上的锻炼，强身健体，增强抵抗力。
在这个特殊的疫情时期
让我们做到
“宅”出健康，一起战“疫”
等待春暖花开、战“疫”胜利时
我们相约再见
编辑 | 曹晓晴
责编 | 黄幸淇 张庚 梁创
终审 | 陈刚