知名武侠剧演员去世，曾患中风，远离做到这7点！
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4月5日，歌手王馨平在微博发文哀悼，她的父亲著名的武侠剧演员王羽于4月5日去世，享年80岁。
王羽作为最具代表性的武打剧演员之一，其主演的《独臂刀》曾创下当年中国香港电影票房纪录。他拍过《独臂刀》《金燕子》《大刺客》《独臂刀王》等六十多部武打片。
4月5日，在王羽大女儿王馨平微博中透露，父亲王羽在经历了6年与病魔搏斗之后辞世。而此前王羽经历了2次中风。
2011年，王羽第一次中风。2016年，他在机场晕倒，因急性脑出血被送往当地医院抢救。
为什么脑卒中一直为死亡首因？
2019年6月24日，权威期刊《柳叶刀》上发布了一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中国34个省（直辖市、自治区、行政特区）的人们的前25位死因变化，以及导致死亡的高危因素。
结果显示：1990~2017年间，中国居民的主要死因一直是脑卒中！
根据数据显示，1990年至2017年这27年间，其他疾病的位置有变化，但唯一没有变化、一直居于首位的中国居民主要死因的是——脑卒中（中风）！
1. 慢性病人越来越多
2015年发布的首个《中国脑卒中防治报告》的调查结果表明，影响脑卒中发病主要危险因素中，吸烟占33%，血脂异常占29%，高血压占25%，超重21.5%，糖尿病占6.7%，可见慢性病是影响我国脑卒中防治任务的重要因素。
我国“十二五”高血压抽样调查结果显示，我国18岁以上成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。
2. 习惯大鱼大肉
中国人拿着吃“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉，结果把自己吃病了。
改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑卒中高发。
而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。
3. 腰围越来越粗
河南省肿瘤医院普外科主任医师李智2017年在健康时报刊文指出，当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国。
腹部脂肪聚集对康健伤害最大。肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险，也易增加患癌风险。
4. 口味越来越重
“中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。”中国医学科学院阜外医院心内科主任医师陈伟伟在2017年接受健康时报采访时介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。
陈伟伟医生建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。
5. 一直戒不掉烟
吸烟是成为心血管疾病发生的致命因素。
2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出：“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病”。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋，心率、血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。
6. 睡得越来越晚
晚上你几点睡觉？熬最晚的夜，越来越多人加入主动熬夜大军。但长期熬夜比你想象中大。
南京市第一医院内分泌科主任魏敬2017年在健康时报刊文指出，通常情况下血压在夜间会比较低，凌晨时会急剧上升，白天血压基本上处于较高的水平，而熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多，造成血管收缩，血压升高。而心血管病变又是引发心肌梗塞及脑卒中的危险因素。
1. 锻炼多一点
北京大学人民医院心内科主任医师刘健在2020年7月健康时报刊文指出，特别是患有高脂血症、糖尿病的老人，其血液黏稠度高，如果长时间不动，下肢深静脉血流瘀滞，很可能形成血栓。
如果血栓堵塞在下肢血管，可以引起水肿、酸胀、麻木等症状；血栓如果向上回流，进入肺部，可引发肺栓塞；若血栓堵塞在脑血管，将引发脑卒中。
所以，久坐时注意活动下肢关节，做做深呼吸，每隔1小时起身走一走。
2. 吃得淡一点
高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患，不健康饮食是主要危险因素。国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康生活方式，“三减”即减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。
减盐——成人每天别超6克；减油——每天别超30克；减糖——每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
3. 吃得杂一点
西安交通大学第一附属医院临床营养科主任李卫敏2019年接受健康时报采访时指出，多样化的饮食应该贯穿日常。
每天至少摄入12种食物，每周至少25种，多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等，而红肉类（猪牛羊肉等）及饱和脂肪酸的摄入要减少，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。
4. 果蔬多一点
还要培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照《中国居民膳食指南》要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
5. 睡得早一点
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！
还是早点睡觉吧，超过23点睡觉算熬夜。
6. 心情好一点
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年接受健康时报采访时介绍，生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。
现在也要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”，凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交友更关键。
7. 体重轻一点
北京朝阳医院急诊科杨悦在2018年健康时报刊文指出，体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
体重每下降1kg，血压就会下降1mmHg，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。
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来源 健康时报
编辑 梁庆
校对 王桃
责编 孙琪
审核 张立东
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