“人睡三觉，命比纸薄”？想长寿，这3种觉劝你少睡

睡觉，是每人每天都在做的事。人的一生中，三分之一的时间都是在睡眠中度过。

有人说：“大自然为了补偿人类诸般烦恼事，所以给了我们希望和睡眠。”

但是在民间，也有一种说法叫做：“人睡三觉，命比纸薄！”这到底是怎么一回事？今天，我们一起来看看。

这三种觉，劝你别睡！

据公众号“BTV我是大医生”和“健康时报”文章，经常睡这三种睡觉，将会给身体带来伤害：

1

长时间睡懒觉

①长时间睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，导致机体免疫力会大幅下降，容易感染各种疾病。

②起得晚早饭就被忽略了，很可能诱发胃肠道疾病、胆结石等消化道病变。

③《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。

如果前一天熬了夜，可以适当比平时晚起1小时，或者中午进行30分钟的午睡补充睡眠。

2

饱餐后立马睡觉

食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常、诱发食管炎、咽炎。日积月累，肥胖、脂肪肝风险更大。

3

带着“气”睡觉

《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。

那么除了这三种“危险的觉”，

入睡困难又是怎么一回事呢？

入睡困难代表焦虑 早醒则更多是抑郁

据四川大学华西医院睡眠医学中心郑重教授介绍，根据他多年的临床经验总结，入睡困难在一定程度上是焦虑的表现，而经常早醒则可能是抑郁的表现。

很多人看到这里会说：“入睡困难是焦虑的征兆？但是我从来没有觉得自己焦虑啊？”

郑重教授表示，确实，很多失眠患者的抑郁或焦虑状无法用量表测量出来，有时甚至自己都体会不到，因为它没有达到一定程度的累积。

但是当你用专业的生物学仪器测试时，某些指标变化就能反映得非常清楚。

⬆️ 如图所示，当患者进行某些语言性任务时，例如组词等，大脑信号会出现一个大的波动，可以提示患者处于轻狂躁状态，因而容易激怒或过度亢奋，睡眠需求量减少、入睡困难等。

⬆️ 如图所示，当患者完成任务时，脑信号反应很低下，说明大脑处于抑制状态，患者情绪低落、快乐感缺乏、易疲乏；但有睡眠后早醒、睡眠后仍然感觉睡眠感缺乏等。

想获得好的睡眠 先正确面对失眠

1

坦然面对自己的睡眠时间

我们的睡眠时间会随着年龄的增长而减少。婴幼儿时期我们可以睡十多个小时，甚至接近20个小时，并且以深睡眠为主。

但是进入中老年后，不仅睡眠时间减少了，深睡眠的时间也减少，每晚觉醒的次数还会随之增多，这是正常的生理现象。

因此，尽量不要试图通过睡眠时间长短来衡量一个人的睡眠质量到底好不好。

我们也就没有必要去和别人攀比，也不一定非要睡够8小时，甚至试图通过药物来延长自己的睡眠。

2

不要依赖吃药，也不要完全抗拒吃药

从临床上看，面对失眠有两个极端：

有些人非常抵抗吃药，医生给开了也不吃，认为有副作用，硬抗，最后失眠越来越严重。

而有些人则是不在医生的指导下随意用药。这可能会直接导致：

①对药物产生依赖

四川省精神医学中心副主任 周波教授曾收治过一个病人，不听医生安排随意用药，导致他从最初的吃一颗两颗，到最后每次的用量用勺子来计算。

②降低记忆力

③让肝脏产生很大的负担

3

听医生的话很重要

如果出现睡眠问题，我们一定要配合医生，先从睡眠行为上进行调整，正确认识自己的身体变化，找出根本原因，把问题交给医生，由医生给出科学的指导和建议。

所以，对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以向医生求助。

（部分内容来自：《入睡困难或是焦虑，早醒更多是抑郁！华西睡眠中心有个“神器”专治失眠！》《你以为你在失眠，其实你在睡觉…很多人对失眠的误解太深了！》）

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来源 健康成都官微 BTV我是大医生 健康时报 等

编辑 张炼

校对 杨昕

责编 曾东平

审核 黄志凌

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