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癌细胞非常喜欢糖!生活中怎么避开隐藏的“含糖大户”?
那么,糖究竟是如何危害我们身体的?我们先来细数一下糖犯下的“三宗罪”!
生活中的含糖大户,你关注了吗?
关于糖的摄入量,根据“三减三健”核心信息中的“减糖”信息,对于成年人来说,大概是每天不超过50克糖,最好低于25克。50克糖有多少呢?大概是330毫升听装可乐两罐的含糖量,或者是两个面包的含糖量。可见,生活中稍不注意,你摄入的糖就会超标。
想要有效控糖?生活中除了管控那些一目了然含糖量高的食品,如糖块、巧克力、蜂蜜、白砂糖,尤其要注意这两类容易被忽视却含糖量高的食品。
首先是隐形糖,就是那些表面看起来不太像含糖或含糖很高,或标称不含糖的食品。具体到生活中,某些饮料、零食等都是隐形糖的大户。
果汁和浓缩果汁是生活中另一个需要特别关注的含糖大户。日常大家都吃的水果里,苹果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等水果果糖与葡萄糖含量约各占一半。其中尤以梨和苹果的果糖含量高,一个中等大小的梨和苹果(约 175 克),含有11克果糖。
果汁是由新鲜水果压榨而来,一般几个水果才能压榨出一杯,喝起来又很方便,所以喝果汁比直接吃水果摄入的果糖量更高。
在此推荐一个水果果糖含量自测小窍门:如果它在低温下格外甜,一般果糖含量都比较高,最典型的就是西瓜。
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来源 四川疾控 健康中国
编辑 王桃
校对 徐海鹏
责编 曾东平
审核 黄志凌
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