出事了！喜欢晚上散步的泸州人速看，现在知道还不晚！

| 值班小编：小酒妹

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n0519r0z5md&width=500&height=375&auto=0

别为虚荣心，暴走伤膝盖

为啥他们如此疯狂刷步数？ 他们有多爱攀比——“哎呀！我才只有4000步，你看，××妈妈都两万了，她占领了我的封面！不行，我今天非得走到一万八千步不可！”为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，以满足虚荣心。

开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲！

适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。

过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损， 表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛)；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。

饭后散步也有大学文，5招教你轻松走出长寿

1、饭后不要马上动

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统当中去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

2、睡前两小时别散步

睡前两小时散步，容易改变睡眠生物钟，反而影响睡眠。

3、逆风散步，顺风返回

这样可以避免因散步出汗而受凉。

4、先走上坡，后走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸抬头，有利于腰膝锻炼；返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏运动，有利于全身放松。

5、搭配一些小动作

散步时摆臂有助于血液循环和增强心脏力量，尤其是有呼吸系统疾病的人，有利于恢复健康。

来源：宁夏卫视、都市现场、央视综艺

广告合作联系：15309088333  0830-3118444

上期热文回顾↘