夏至养阳好处多，因势利导除夏热，饮食睡眠运动有讲究！
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夏至是北半球一年中白昼最长的一天，养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化，在饮食睡眠运动方面多注意这些讲究……
适当的午睡，可以补充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲劳得到缓解。
由于气候炎热，温度较高，大多数人喜欢睡觉时开着空调或者电扇直吹人体，此时人体易受风寒湿邪侵袭，因此，空调与电扇直吹人体，易使风寒之邪与湿邪结合，侵犯人体，导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状，所以建议睡眠时不要让空调或者电扇直吹身体。
很多人有苦夏的问题，这是源于天气炎热，出汗较多，人体消化功能相对较弱。此时饮食宜清淡为主，多食苦味食物，如苦瓜、马齿苋等，以祛暑清热；同时，可多吃些生津之品，如西瓜、杨梅等，补充水分，祛除暑湿之邪；切忌过食辛辣热性食物，以免助热生火；食用冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。
夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。
夏至节气想要预防疾病发生，人们应首先保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，使气机宣畅、通泄自如。另外，夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，心静自然凉最是保证”阴阳平衡”，能降低心血管疾病发作风险。
夏至是一年中白昼最长，黑夜最短的时节，从这一天起，进入炎热的季节，所谓的伏天也就开始了。天地万物在此时生长最为旺盛，但是需要注意的是，虽然我们通常认为夏季阳气最为旺盛，但其实从夏至开始，人体的阴阳之气就开始慢慢的转换了，这时的阳气已经呈现出将要收敛的趋势了，白昼在夏至之后开始逐渐缩短就是很典型的表现。这个时候我们就需要额外注意养护阳气，千万不能因为贪凉而损害阳气，导致人体阳气受损虚弱，进而引发疾病。
但是这个时候的养阳，并不意味着大补阳气，毕竟外界环境中的阳气仍然处于旺盛状态，而收敛的趋势刚刚形成，并没有完全占据主导地位。
所以，适当的清热，因势利导的使外界的热邪随汗、尿液等排出体外，避免用寒凉之物压制，就是最为稳妥的养生方式。
食疗推荐：
三鲜汤
原料：藕500g去皮洗净切丝，西瓜皮500g洗净去皮切薄片，梨500g，洗净去皮核后切薄片。三者共放入砂锅中加水熬煮，然后饮取汤汁，吃梨、藕即可。
梨具有生津润燥、清热化痰的功效，可用于热病损伤人体津液时的食疗食材，临床上用梨治疗热病口渴等不适症状。而藕则具有清热养阴，健脾开胃的功效，西瓜皮清热祛暑，三者合用可以起到清热而不伤津，养护脾胃的作用。适用于因为热邪太过，而导致人体汗出较多、脾胃虚弱的情况。
但如果是人体热邪较盛，脾胃虚弱却并无汗出时，我们可以通过利尿的方法来清除人体热邪。这时，芦根粥就是不错的选择。
芦根粥
原料：鲜芦根100-150g，洗净后与竹茹20g同煎，取汁去渣后，用汤汁加入粳米同煮成粥，在粥快成熟的时候，加入生姜2片稍煮片刻，放凉后食用。
芦根具有清热生津、除烦止渴的作用，可以用于热病烦渴、呕吐反胃等疾病的治疗。夏季口臭烦渴时，单用芦根煮水即可达到祛热止渴的作用。而加入了清热化痰、清胃止呕的竹茹，更可以达到清胃热、止烦渴的作用。这两味药食同源的中药材同样具有清热而不伤人体津液的特点，它们并不是一味的用寒凉的特性来压制人体感受到的自然界的热邪，而是因势利导，通过利尿、除湿的方式，起到清热的作用，在维持人体阴阳平衡的同时，达到养生的功效。最后加入养护脾胃之气的粳米，在保护人体消化吸收功能的同时，为接下来的炎热酷暑做好准备。
但对于那些因为不喜欢芦根和竹茹的气味，而无法进食芦根粥的人群来说，我们还可以通过饮用绿豆竹叶汤、西瓜汁等来达到养生的作用。只不过，需要注意的是，西瓜汁最好不要喝太过冰凉的，以免伤害人体阳气。
俗话说“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。市中医院治未病科主任中医师周健提醒：夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应“春夏养阳”的特点，更要注意保护阳气。
“夏至时节气候炎热，饮食宜清淡，要多食杂粮，不可过食热性食物；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。”周健提醒，进入夏至后，生活环境要清凉，衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。夏季夜短，夜间亦要注意不要吃生冷、黏腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
夏至时节，起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起。周健提醒，从这天开始，一定要睡午觉，“夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。”
夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。为此，夏至到了，要每天多喝水。
这个节气切忌夜卧贪凉，“不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。”周健说，谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
尽管夏至天气炎热，还是可以进行适当体育锻炼。锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。此时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有藿香正气水、十滴水、清凉油等。
本文来源：北京卫健委、北京中医医院怀柔医院、北京晚报
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