体测到了，攻略也来了！
一年一度的体测拉开帷幕为帮助大家更好地了解体测并掌握其中的提分技巧小编为大家带来了详细贴心的攻略快来一起看看吧准备运动准备运动是必不可少的环节千万不要忽视这一点哦它可以降低体测时受伤的机率那该如何科学地做准备运动呢下面就请跟随小编活动活动身体吧
准备活动结束后
身体内部的“小宇宙”
已经被充分激发
体测环节正式开始
肺活量
动作要领
1. 将吹嘴紧紧插入进气管口，手握把柄，确保测压导管在上方位置；
2. 头部略向后仰，深吸一口气，嘴巴聚拢成“O”型，对准吹嘴吹气，不要太用力，注意要将吹嘴完全堵住，以防漏气；
3. 吹气时切勿将嘴巴鼓起，要一口气吹完，中途不得停顿。
训练方法
肺活量的练习不是一蹴而就的，平时可以多做一些有氧运动增强肺部功能，比如跑步、游泳等，吹气球也是一个不错的锻炼方法。
评分标准坐位体前屈
动作要领
1. 测试者双脚需完全接触垂直平板，膝盖不得弯曲；
2. 两臂和手指伸直，慢慢弯下脊椎，使腹部贴近大腿；
3. 用两手中指指尖轻轻推动游标，直至不能前伸为止，注意推游标速度不宜过快，且手指不能离开游标，否则成绩无效。
训练方法
常做一些正踢腿、压腿、单腿屈等动作，提高腿部柔韧性，平时也要注重腿部的拉伸运动。
立定跳远
动作要领
1. 手臂预摆时两脚左右开立，与肩同宽，保持肢体协调；
2. 手臂前摆时，两腿伸直，手臂后摆时，屈膝降低重心，上体前倾，手用力往后摆；
3. 起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲，由后往前上方摆动，跳起腾空并充分展体；
4. 落地时收腹，小腿向前伸，同时两臂向后摆动，屈膝缓冲落地。
训练方法
经常做蹲下跳起、蛙跳、单脚交换跳等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的整体协调性。
一分钟引体向上
动作要领
1. 向上跳起，双手握住单杠，双脚离地，腰部以下放松，背部肌肉充分伸展，腿部与身体保持在同一水平线上，膝盖不得弯曲；
2. 吸气，屈臂引体上拉至最高处，停留2-3秒；
3. 呼气，使身体慢慢下降还原，重复上述动作。
训练方法
引体向上的主要发力点不在手臂，而在背部，每天应保持必要的有氧运动来进行耐力训练，还可以采用俯卧撑、击掌俯卧撑等方法加强背部力量。
一分钟仰卧起坐
动作要领
1. 平躺在垫板上，屈膝成90度左右，后背紧贴地面；
2. 两只手半握拳放在耳朵两侧，手肘弯曲；
3. 起身时注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面，停留在45度左右；
4. 将上半身向膝盖处靠拢，慢慢用腰部力量恢复到平躺的状态，重复该动作。
训练方法
平时训练时应注意呼吸的调整，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气，可以多做平板支撑、卷腹等运动来锻炼腰腹力量。
评分标准身高体重
动作要领
1. 测试者赤足，背靠立柱站立在机器的底板上，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方；
2. 上肢自然下垂，脚跟并拢，足尖分开约60度，脚跟、两肩胛骨中间与立柱相接触，成“三点一线”站立姿势。
训练方法
平时注意补充蛋白质的摄入，进食应保持营养均衡，不挑食不暴饮暴食，多运动，维持相对标准的体重。
评分标准50米
动作要领
1. 起跑前，双脚前后站立，身体向前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后；
2. 起跑的口令响起后，两脚同时用力蹬地，不要有停顿；
3. 跑步时，双臂快速前后摆动，后蹬要用力，积极向前摆动腿部；
4. 重心尽量保持在同一水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾；
5. 在接近终点线时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，做冲刺动作，冲过终点线后再减速。
训练方法
平常训练时可以使用不同的开始口令，从而提高反应能力；也可以通过快速高抬腿、蛙跳等运动锻炼爆发力。
评分标准800米/1000米
动作要领
1. 提前半小时进行热身运动；
2. 不要快速跑向内道，应该逐渐跑向内道，身体前倾；
3. 注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时嘴巴微张；
4. 跑步前期注意节省体力，在最后200米时逐步加速，准备冲刺；
5. 可以跟随在小团体后面调整跑步节奏，慢慢冲刺；
6. 跑步时要给自己积极的心理暗示，相信自己可以坚持跑到终点。
训练方法
每日进行加速跑和变速跑训练，增加肌肉力量，加强柔韧性，增强耐力和爆发力。
评分标准温馨提示
需要申请缓测与免测的同学
请留意下面这份流程图哦
关于体测
师生站在不同角度
向我们阐释心中所想
一起来听听他们怎么说
体育与健康学院 张伟霞老师
近年来，国家越来越重视青壮年的体能素质，现在各个阶段的学校都在推行体质健康测试。众所周知，好身体是生存最基本的条件，在此我也希望同学们，不只是为了通过体测才去锻炼身体，还要在清晰把握自己身体状况的基础上加强锻炼，更好地迎接各种考验，留下一个强健的身躯。希望将要参加体测的同学们，平常好好训练，考试时放松心态，祝愿你们都能取得满意的成绩。
体育与健康学院 李灵超老师
从我校近几年的体测成绩来看，良好率、优秀率都有了很大的提高，这与同学们平常积极锻炼密不可分。大学生体质健康测试能够激发学生提高自我身体素质的意识，它带给学生的不是负担，而是无限的好处，这让他们走出舒适区，有效缓解因缺乏运动导致身体素质下降的情况。青年是国家未来发展的希望，我也希望学生们都能在运动中强身健体，在生活中积极进取！
2020级体育教育4班 涂振豪
我所理解的体测，是检验大学生体能和综合素质的一项重要指标。因为热爱运动，我加入了学校的体能训练营，这是一个有着良好体育精神和集体归属感的大家庭。我不仅提高了体测成绩，还增强了自身的身体素质和运动能力，锻炼了自己的力量、速度、柔韧和耐力。我想和同学们说，一定要重视体测，平时要积极锻炼身体，为未来精彩的生活，留下良好的运动习惯和健康的生活方式。
在我看来，体测有益于监督我们在学习和生活之余坚持运动，让同学们更加全面地了解自己的机体运动能力，有针对性地进行训练，从而养成坚持锻炼的好习惯。作为体能训练营中的一名学生教练，我见证了很多同学通过不懈努力，取得体测良好成绩，身体素质渐佳。所以我想告诉大家，体测并不可怕，只要坚持训练，以勤补拙，你一定能够收获惊喜，也能拥有一个更加健康的身躯。
小贴士体能训练营是体育与健康学院为提高全校学生体质而开设的特色班级。训练营面向全体在校学生招生，只要身体健康、无器质性心脏病患者的学生，都可自愿报名加入，有兴趣的同学可以关注肇庆学院体育与健康学院公众号，或询问体育与健康学院的老师进行更详细的了解哦！
日积月累
才能收获饱满的果实
学习生活需要强健体魄支撑
一起动起来吧
期盼体测时收获惊喜的你
届时定要来报喜哦
END
部分材料来源于肇庆学院体育与健康学院
采编：宋召惜 陈炜意 张逸冬
摄制：曾倩华 曹正 赖咏琳 周鼎煜 张乐翔 郑欢琪 陈思琳
美编：邝镁怡 廖美云 卢紫楠
执行编辑：杨芷悦 吴泽盈 林思灵 林宛铮
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复审：陈伟林
终审：陈前