还记得那些年被校园跑支配的恐惧吗？
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翻一翻日历
开学已经快两个月啦！
不知道小伙伴们
是否感受到了
被校园跑支配的恐惧呢？
今天小编就来和大家聊聊
关于校园跑的那些事
那些年
我们究竟为了不跑校园跑
而做过多少妖
假如学校允许养宠物的话
大家的校园跑
都不一定是什么物种跑的
（小编贴心提醒：学校是不允许养宠物的哦~）
扯远了扯远了
小伙伴们千万不要在挨罚的边缘试探啊
跑步过程中存在作弊行为
是会被正义制裁的！
我们一定要诚实上传跑步数据
每天坚持校园跑
但是千万别忘了
在我们的运动过程中
一定一定一定
要注意安全
接下来就是性感可爱小编
在线教学
最全运动防护小Tips
妈妈再也不用担心我跑步受伤啦！
Tips 1 装备
我们日常跑步
穿普通的运动服也可以
但绝不要穿平时的衣服跑步
不论春夏秋冬
服装要尽量轻薄 、柔软 、有弹性
最好是速干面料
鞋子的话最好穿专门的慢跑鞋
主要是为了保护好你的脚腕，膝盖等关节
对关节的冲击起最有效的缓冲作用
Tips 2 热身
积极有效的热身运动
可以防止肌肉疼痛和抽筋
降低肌肉酸痛和受伤的风险
所以
运动前不要偷懒
记得要热身哟！
Tips 3 音乐
很多人都喜欢一边跑步一边听歌
听说音乐跟慢跑校园更配哦
但小编要提醒戴耳机听歌的小伙伴们
音量不要调太大啦
校园内有一些车辆行驶速度略快
一定要注意安全啊！
运动中防护
Tips 1 扭伤
扭伤症状多为脚踝肌腱断裂
治疗方法
1.分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
2.正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
3.正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉
Tips 2 肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中
急剧收缩或过度牵拉引起的损伤
大多因为运动前未做热身运动导致
治疗方法
肌肉与韧带等软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳。对于较轻微的急性运动伤害处理，必须遵守"PRICE”的原则进行。
1.保护（Protect）： 防范运动伤害的再发生。
2.休息（Rest）：表示急性受伤后的完全休息。
3.冰敷（Ice）： 对患部施以冰疗，以免肿胀， 减少疼痛，放松肌肉，消炎。
4.压迫（Compress）：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
5.抬高（Elvation）：将患部抬到比心脏高度还高，避免因重力形成的肿胀。
越剧烈的运动需要休息的时间就越长，最好在在呼吸,心跳都恢复平常状态后，再坐下或躺下。在运动中和运动前后均不宜一次性大量饮水，运动时的饮水应以少量，多次为原则。
小编今天的在线教学
就到这里
冬天来啦
外面的妖风肆虐
出门跑步很痛苦（bushi
但大家千万别忘记每日打卡哦
一定要完成自己的学期任务鸦！
（点击蓝色字体即可查看）
部分资料来源于网络
图文编辑：刘玉丽、苏雪敏（实习）、许春红（实习）
投稿邮箱：1735976225@qq.com
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