敢不敢接受东华理工防疫健身操的挑战！
最活泼、最贴心，每天与你见 | ||||||
厚学 | 眼界 | 光影 | 花漾 | 笔端 | 互动 | 热点 |
这个春节
吃饭、刷剧和睡觉
成了宅家“三件套”
肚子上肉肉越来越多
小肚腩成功崛起
别怕
就算在家中
也能妥妥地运动起来啦
这里小编给你们带来了
东华理工大学最新发布的
“居家版”大学生防疫健身操
毕竟
强健的体魄才是抗击病毒的基础！
钟南山院士也说过
“运动对我保持身体健康起到了关键作用”
所以快别躺着啦
起来跟着视频做运动咯~
1.左右小跳：（四个八拍）
步骤要点：
绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动
起跳时手臂用力上提带起身体
呼吸方式：全程保持均匀呼吸
常见错误：手臂放松，全靠小腿跳跃
解决方法：双手握一对小哑铃或其它重物
2.开合跳（四个八拍）
步骤要点：
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
呼吸方式：手臂上抬时吸气，下落时呼气
常见错误：动作太慢，导致腰腹松散
解决方法：加快动作速度
恭喜你成功“熬”过
热身环节
可别就这样放弃啦
接着进入——正式训练
甩掉多余的肉叭！
1.简易俯卧撑：（10个一组）
步骤要点：
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至身体贴于地面上，屈腿使膝盖着地，然后伸臂起身还原
呼吸方式：屈臂吸气，伸臂呼气
常见错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决方法：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
2.简易俄罗斯转体：（10个一组）
步骤要点：
坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
呼吸方式：转身时呼气，身体转正时吸气
常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力
解决方法：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
3.箱式深蹲：（10个一组）
步骤要点：
自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘
同时手臂前平举，略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态
坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖
腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松
呼吸方式：下蹲时吸气，站起时呼气
常见错误：站起时大腿前侧发力明显
解决方法：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移
4.蝶式深蹲跳：（10个一组）
步骤要点：
双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平
双臂伸直交叉于体前
双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳
落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前
呼吸方式：起跳时呼气，下落时吸气
常见错误：下蹲时膝盖内扣
解决方法：双腿和臀部始终保持紧张
5.简易波比：（10个一组）
步骤要点：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽
同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
呼吸方式：按自己的节奏呼吸
常见错误：身体松散，伸腿时塌腰
解决方法：全程收紧腹部，加快伸腿时的动作速度
6.全身舒展：（10个一组）
步骤要点：
俯低身体，双手交叉
起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶
呼吸方式：俯身时呼气，起身时吸气
常见错误：动作太快
解决方法：顺着深呼吸缓慢完成动作
保持健康虽然重要
但还是提醒同学们
运动要适量适度
要根据每个人的身体状况进行
不能进行突击锻炼
如果运动过程中感觉不适
要及时停下来休息调整
还要 注意锻炼后的保暖
避免引起感冒哦
同时欢迎你和小编一起
在评论区打卡健身哦
期待开学见到
不一样的你！
校园生活 社会大事
重要资讯 贴心提醒
每天叮一叮
温馨提示
公众号菜单栏更新了“疫情速查”功能哦，要好好保护自己，平安顺遂。
往期精彩回顾（点击图片即可查看）
图片来源：部分来源于网络
视频策划：卢洪刚、任强、秦华
视频编导：蒋昊、苏幸、钟德军
示范教练：王莉莉、冯阳
视频制作：王志祥、吴竞、成遇龙
编创团队：东华理工大学健美操核之队、团委新媒体中心
图文编辑：赵奥博、祝文洁
投稿邮箱：1735976225@qq.com
更多精彩，尽在新浪微博@东华理工大学校园