别管功课了，孩子睡满八小时了吗？
我的母亲从很久以前，
就有先见之明，
她认为：
只有睡得饱，身体才会健康：
身体健康，成绩才会好。
从小学到高中，
我被母亲强迫规定，
必须准时上床睡觉。
每到了就寝时间，
她“啪”的一声，
把房间所有的灯都关掉，
站在门口等我躺下，
而且不管我怎么抗议都没用，
哪怕明天是期中考、期末考…
没睡饱，小心影响大脑发展
每对父母都知道，
睡眠充足对孩子身体的各种发展，
都非常的重要。
睡眠影响身高，影响心智发展，
影响健康，
尤其在儿童与青少年时期，
没睡饱等于是大脑的慢性毒药，
一点一滴地侵蚀着还未成熟的心灵。
美国国家睡眠基金会建议，
六到十三岁的小学生，
每天需九至十一小时的睡眠，
十四到十七岁的中学生，
每天需要八至十小时的睡眠。
各位家长自己算算看，
你的孩子有睡到这些时数吗？
根据我在门诊的经验，
将近六成的青少年，
夜间睡不到上述时数。
每次我建议家长让孩子睡多一点，
大家都摇摇头说“做不到”，
接着开始抱怨，
孩子补习回家都已经十点，
动作再快也是十一点上床，
早上六点多又要起床，
根本凑不到八小时云云。
听到这种说词，
只好换成我摇头叹息。
孩子晚上睡眠不足，
白天上课当然都在放空…
上课没听懂，只好晚上去补习；
晚上去补习，回家时间就更晚了；
回家时间太晚导致睡眠不足，
白天学习力又变更差。
这是一种不归路的恶性循环…
台湾睡眠医学会调查显示，
夜间睡眠低于七小时的青少年，
其学业成绩，总是落后的那一群。
睡不够问题多，别想补回来
周末补眠，会有帮助吗？
很多青少年周中睡眠不足，
到了周末，先是玩得比平常晚，
然后就呼呼大睡，
补眠到隔天中午才起床。
有些人也许以为，
这样可以抵消平常睡眠不足的伤害，
然而，
《儿科医学杂志》研究报告表明，
“周末补眠”，
依然会对情绪造成不良影响。
晚睡而睡眠不足的青少年，
会增加将近五成的几率，
罹患上神经功能失调、行为异常、
成瘾或精神疾患：
他们也容易染上抽烟的恶习，
而且不注重自己的健康。
事实上，
青少年只要每天睡满八小时，
并且十点之前躺下，
几乎就不会罹患上述疾病，
并且会降低四成的自杀意念。
如果平常睡不够，
选择周末补眠两小时，
仍然无法抵消上述的大脑伤害。
补了眠之后，
自杀意念依然增加75%，
精神疾患风险也增加了43%。
睡眠需要一个规律的周期，
如果平常睡眠缺乏，
想要在周末补回来，
其实是不可能的。
因此，
从让孩子每天睡足八小时开始，
时间到了就“断水断电”，
让孩子通过充足的休息，
渐渐把大脑的功能恢复。
虽然功课写不完，
或者要冒着成绩暂时滑落的风险，
但等到大脑变聪明，情绪变稳定，
孩子开始拥有自主学习的意愿了，
这对他才是一辈子的祝福。
（全文完）
（图文编辑：莫非 审校：沐风）