成功减肥33斤，我秘诀就四个字：坚持 ！毅力！
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身材都不会太差
昵称：猫猫
身高：160 cm
最高体重记录：70 kg
目前体重：53.5 kg
用了多久减下来：13 个月
主要减肥方法：控制饮食 加强运动
我的减肥方法
因为白天要工作，基本上我都是晚上8点后健身。没有太多时间去做有氧运动，平时就是上班的路上走路，能站就不坐，能走楼梯就不坐电梯。
无氧运动就做一些力量训练，也是在家自己完成，做一些动作，比如卷腹，仰卧起坐，平板支撑，半身俯卧撑等等。
运动完了要进行拉伸，给自己规划好一个流程，找针对适合自己的方法进行，我基本上是每天晚上都做的，然后再洗个澡，有时会洗完了喝个酸奶。睡觉时间也要有保证，尽量不熬夜，保持生活规律。
减肥主要的是减脂，再结合健身塑形。吃饭有固定的餐盘和碗，只吃这么多，多一口不吃。
从第一天开始，早餐只在家自己做，宁愿早起一些，也从不再外面吃早餐了。早餐是我三餐中吃的最多的一顿，是吃饱的，一般是牛奶，麦片切片面包，加上水果，蔬菜和无淀粉的香肠，还有少量的坚果。
午餐基本是各种菜的综合，会吃一些主食，如果想吃些肉，我一般都放在午餐。
晚餐一般基本在下午6点前解决，是一天中吃的最少的，因为晚餐是直接影响体重的，一般就是半饱，吃完感觉还饿的感觉。
不要吃垃圾食品，不要在外面吃饭，我从不吃外卖，其实仔细想想，爱吃的东西几乎都是发胖的，只有自己做饭才能控制的最好，少油少盐，还有单位食堂我可再不敢吃了，吃单位食堂油太大，我20斤就是吃单位食堂吃起来的。
吃的瞬间你是快乐的，其他时间都是痛苦的，控制好自己是件不容易的事，但当你做到了，你内心的喜悦和自豪感，只有自己最清楚，当别人都还再吃的满嘴油的时候，你自己却在很好的控制自己，你会佩服自己，这么难的事情你都可以做到，遇到什么事你还有什么可怕的，不光人自信了，其实当你遇到任何事情时，你都是自信的，好处太多，大家好好体会，告诉自己减脂从现在开始，加油！
你问我答环节
1、最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
开始减肥是觉得胖得已经没样了，实在是走形没法看了，而且身体检查有的项目超标了，想改变形像。
4、在减肥的过程中，让你觉得最难的是什么？
也没感觉特别难，本来也是个漫长的过程，只要能坚持，肯定有效果，付出会有回报，如果想快速减脂也不可取，身体要有一个适应的阶段吧，所以我基本上用了一年左右达到现在的效果。不想把身体减坏了，还是慢慢来。
5、有什么最想对正在奋战在减肥之路的朋友们说的？
女人要学着约束自己，不管结婚与否，都要时刻保持自己的身体，做个自信的女人，让男人们有危机感。而且对工作形象方面，都会有更多的优势和选择。希望大家从健康角度去面对减脂，不要追求快速减，还是要科学合理安排，坚持就好，对自己的人生负责，健康最重要，对自己和家人都负责，让我们都成为靓男美女，会给自己加分很多。就四个字：坚持，毅力！
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