做到这5件事 你也能成功减肥30斤

达人小档案

身高:165 cm减肥前体重: 80 kg现在的体重: 65 kg最终目标体重:50 kg开始减肥的时间:2015-6-30 年/月/日主要减肥方法:控制饮食 加强运动年龄：35岁

我的蜕变之旅

减肥告一段落，从160斤到130斤，掉了30斤。整整经历了5个月.第一个月（7月份）掉的最快12斤，第二个月（8月份）10斤，第3-4个月（9-10）月一个掉了没几斤，11月份才掉了4斤。后几个月运动没跟上。
减肥心得：
1、控制饮食：一日三餐按时吃，但是要比以前减少，晚饭不饿就不吃，下午加餐一个水果。 不吃油腻、油炸、肉类（本人不爱吃肉）、爱吃鱼和青菜 水果，夏天有时候晚饭就是水果。

2、白天尽量保证白开水6杯，有时候也跟不上，早上空腹喝凉白开或蜂蜜水。 不喝饮料、酒、奶茶等外饮。

3、尽量不在外面吃饭，可以偶尔一周放松一次， 如果是应酬，可以吃清淡的，拒绝酒肉暴食。
4、重点是运动， 由于本人较懒惰，第一个月健身房请私教，跟着上课，效果很明显。但是教练是引路人， 坚持在自己，平常在家要也坚持运动，基本是拉伸20分钟 ，跑步机慢走6速度30分，然后拉伸。有时候不想跑步机，就是做无氧运动，卷腹或者瘦腿的基本在瑜伽垫上解决。自我批评一下，后期两个月天冷了，加上晚上带孩子，夜间运动没有跟上。体重下降太慢，但是自己要坚持做点运动，起码保证不上涨， 维度也可以下来。
5、白天在班上，争取一个小时起来一次，不要总坐着，注意坐姿。有楼梯爬楼梯，不做电梯 。

160斤，大脸盘

减肥后

小结

控制饮食、加强锻炼（选择适合自己 的）、一定坚持！每天都要测体，挤时间运动。最开始时候，我都是早上运动半个小时，晚上一个小时。

建议期初注意饮食，中间阶段，加强运动。

我也遇到平台期，3-4个月上， 主要是运动也没有跟上，所以效果不明显。但是一定要坚信去努力为了目标，不管时间长短， 掉一点也是一种自信与希望！！！坚持不懈吧，以后还需要努力，希望大家监督！！

感谢39减肥达人tyc954分享创作本文。本文所提供减肥方法仅供参考。点击下方“阅读原文”可以到原帖与作者交流，查看完整版减肥心得。欢迎点个赞再走哦。

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