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吃水果减肥的5大误区 你中招了吗
误区1. 水果都能减肥
水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果、牛油果其热量高,甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此,并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥,要先辨清哪些水果是低热量水果。
误区2. 水果健康多多益善
水果营养丰富,而且不易吃胖,因为备受人们青睐。可是,水果热量再低也是含有热量的。积少成多,如果你在正餐之余还吃很多水果,低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议,每天吃水果类200~400克。
误区3. 饭后吃水果助消化
如果你要减肥,那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感,减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
误区4. 空腹吃水果最减肥
消化功能不好,胃酸分泌过多,或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果,尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
误区5. 只吃水果就能减肥
很多人觉得水果热量低,就三餐只吃水果减肥,这样的后果就是营养不良、肌肉流失、掉发等,即便减下来也是极其容易反弹的。因为水果的营养成分比较单一,尤其缺少蛋白质和脂肪,而这两者都是人体必需的营养素。
正确的吃水果方式是每天200克左右即可,尽量吃新鲜的水果。
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