春天不减肥，夏天徒伤悲！送你一把打开瘦身之门的钥匙！

去年就说要减肥的你，摸摸自己的肚子思考一下是不是该行动了？悲痛难耐，人在吃秤在看，正所谓春天不减肥，夏天徒伤悲，你上称了吗？

别哭，水灵妹来解救你，来来来，健康瘦身学起来！

运动篇——登山

《追风筝的人》里说：飞蛾扑火是因为着魔，狼群爬山是为了寻找太阳。想来爱爬山的人，一定都是热爱生活的人~

玉垒山

进 宣化门 沿着 幸福路 走到尽头，来到 玉垒山广场，沿着路进入后，便是古木参天的 玉垒山，好景无限，具有历史感的茶马古道延续至今，轻走这条路，让思绪飞舞，现实能否与过去重叠。

登顶站在玉垒阁遥望整个都江堰，眼界开阔了，心也开阔了~“锦江春色来天地，玉垒浮云变古今。”杜甫来登山时写下这首诗，你登顶的时候在想什么呢？登山全程需要3小时左右。

门票：90元。

青城前山

进青城前山山门，步行15分钟可到怡乐窝，这里有两条线，一条 是到月城湖，是乘坐缆车的方向，另一条 是步行上山的方向。

乘缆车必须先乘船过 月城湖（船票单程为5元），下船后才可乘索道（月城湖—四望观，往返60元，单程35元）。再走一段就可到 上清宫，之后再步行大约半个小时，就可到 老君阁。老君阁海拔1260米，是青城前山的制高点，在这里能够俯瞰青城全景，届时你一定会发出赞叹~

下山时，原路返回就可以乘索道。如果步行下山，从老君阁按原路返回到大赤天后，再顺着右手边的路，经龙桥栈道前往天师洞，这段路大约需要两小时左右，沿途可以在栈道上欣赏神奇的掷笔槽。

天师洞 是青城前山最大的道观，传说是当年张天师修炼得道的地方。参观完天师洞后继续前行，依次经过五洞天、山荫亭、天然图画和怡乐窝，即可回到山门处。缆车上山、步行下山 整个游程大概需要 5个小时 左右。

门票：90元，

索道：月城湖—四望观，单程35元，双程60元；月城湖，船票为单程5元。

青城后山

面积较大，林木幽深，沿途溪流密布，山清水秀，保持了相当原始的自然风貌，对登山爱后者来说，是最纯粹的一个，人文景观极少，让你完全融入到浓翠的自然之中。青城后山有一处泰安古镇，是进山必经之地。古镇上有小吃，有历史悠久的泰安寺，也值得小逛一番。

穿过古镇就到了后山登山的门口。整个后山的游览线路呈环形，可自行选择从左或者从右开始。左边是五龙沟，瀑布很多，一路向上需要体力和耐力；往右可到翠映湖，需乘摆渡船，向上到白云古寨即可到缆车站。也可以在山脚下的泰安寺就乘坐金骊索道上山。

有时间有体力的朋友可以考虑全程攀爬，山不是特别陡，就是距离挺长的。平时锻炼比较多的话，预计5个小时左右可以走完全程。

门票：20元。

索道：金骊索道（飞泉坊→石笋堂），单程：30元/人，双程：60元 /人 ；白云索道（又一村→白云寺），单程45元，双程80元；后山翠映湖渡船单程2元，双程4元。

青城山当然是减肥的首选，交通方便，成都住的话，一天就可以打来回，而且这儿的环境非常好，适合放松、锻炼、呼吸新鲜空气~这边的景色是山水结合，听到山涧泉水哗啦啦的流过，心旷神怡啊！平日在城市里闷起的心，一下就清爽了哈！

赵公山

赵公山原名大面山，是八百里青城的主峰，背靠阿坝高原雪山，前拥有天府平原，左连熊耳岭，右靠岷江，幅员面积50公里，这是一座处处充满挑战与惊喜的徒步登山绝佳之地，据说很多徒步者在这里找到了新的自我磨练和刺激。

【登山线路】上山：赵公山脚下——庆云寺（半山）1300M——赵公庙（山顶）2434M。（一般体魄好的人，4小时登顶不成问题）

下山：赵公庙（山顶）——庆云寺（半山）——龙凤村

挑一座你最喜欢的的山去爬吧，或者 收藏 了，有空叫上朋友一起去爬！

运动篇——跑步

跑步是适合减肥的运动，简单易上手， 网上流传这样一句话：“管住嘴，迈开腿”，说的就是控制饮食，跑起来，和其他有氧方式比较，慢跑是一种适合每个人的减脂方式。还等什么？跑起来吧！

都江堰人本来就热爱运动，在好山好水好空气中奔跑，会是如何畅快淋漓。每年 双遗马拉松 和 蜀道驿传马拉松 的时候，这里会汇聚一大批跑友，大家一起在“史上最美马拉松赛道”上奔跑~

灌县古城

这里车辆少，道路平坦，适合慢跑。穿梭在都江堰古城区，看作一座座仿古的建筑，仿佛穿越了，也体验了古人的智慧与生活。但因与商业街（美食太多）相连，此地也成了好吃嘴们的最爱路线。

幸福大道

都江堰幸福大道宽敞笔直，你感受都市与自然的结合。这段条路上来往的人很多，也许你还会遇见可以一同跑步的知己也说不定！

体育中心

专业的塑胶跑道，跑起来很舒服。即使昨晚上下雨了，也不耽误你今天的健身。

壹街区

位于都江堰市东北面，是都江堰面积较大，绿化高达40%的新建成的区域。这里草木葱郁，湖水荡漾，房屋建筑体现了城市的现代化风格，同时又与自然生态浑然一体。在这里晨跑那是相当舒服啊~

饮食篇

吃高纤维低脂肪食物

减肥时的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，减少精制米面、甜品的摄入。菜品的选择上避免大鱼大肉，多吃些蔬菜、菌类，可有效消除饥饿感。

适时改变进餐顺序

对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡

吃饭一定要细嚼慢咽

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果我们吃的太快的话，大脑会来不及提醒已经饱了。而细嚼慢咽能延长用餐时间，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

只要坚持运动，总有一天可以达到你想要的效果！运动不仅能让你保持好身材！最重要的！是能 让你身体健康，心态积极、乐观！

春季不减肥，夏季徒伤悲~只有在春季瘦下来，你才有资本在夏季疯狂秀腿秀腰~So，赶紧get起来吧！

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