考研倒计时100天！还记得与南师的约定吗？
听说你又在拉扯
一边不想放弃
一边又害怕来不及
一边又忍不住想摆烂
……
难道
忘了与南师的约定了吗？
如果你没忘，就请振作起来吧！
距离考研初试只有100天了
南小师知道
你也许焦虑
也许茫然
甚至有些疲惫
但是还有100天！
南小师搜集了下面这些方法
陪你也等你
01
“焦虑怪”们该怎么做？
与焦虑和平共处
选择困难、拖延、容易被外界影响、间歇性想放弃、丧失希望感、失眠暴食等问题，实际都是在压力状态下，焦虑抑郁情绪的典型表现。焦虑来临不要怕！在备考过程中学会与焦虑和平共处，其实也是这场奔赴所带来的一大好处哦！我们能做的是不抗拒事情的发生，接受情绪，一次次调整，变被动为主动。
当然，不能盲目地接受一切情绪，尤其是一些自我攻击的想法，比如：“我怎么这么笨”“我根本做不到”“我真是废物”等会给自己造成消极的心理暗示。如果出现这样的情绪就需要按下暂停键，不要让这些想法留在脑子里，而是需要把注意力抽出来，去思考当下发生了什么？解决了没有？还能怎样去改进？简单的正念练习
如果感到压力或茫然，可以尝试一些简单的正念练习，这样可以有效的帮你调整状态！比如，你戴上耳机，打开你喜欢的音乐，同时闭上眼睛，将注意力集中于每个音符或是歌词中的每个字。你还可以找到一个舒服的坐姿，闭上眼感受自己呼吸的起伏，感受自己的皮肤和周围环境的接触，想象自己的血液从心脏泵出，流向指尖…...在这样的几分钟里，你的注意力只有当下，只有你自己。你还可以写一份心流日记，找到一张白纸，想到什么写什么，无论是明亮的、充满希望的憧憬，还是愤怒的、担忧的负面情绪…...这里是一个安全的输出空间，让你把它们内心的噪声转移到一张纸上，以此拉开你和焦虑之间的距离感。这就像是多了一个载体帮你承担坏情绪，同时还能记录自己的心流过程，这些转瞬即逝的时刻，记录下来便也保留了下来，回头再看时，会有“轻舟已过万重山”的畅快感！只有把注意力放在当下，而不是头脑中纷繁复杂的想法，情绪才不会被持续卷入，才能对自己的选择做出比较客观和理性的判断。02
从整体到部分
“懵懵怪”有时会变异成“细节怪”，特别是在长时间的学习中，会让我们对时间和计划产生强烈的模糊感，也容易陷入细枝末节中走不出来。所以，在制定计划时，先安排整体的总规划，再添加细节。而计划也不是制定一次就够了，学习一段时间就需要根据现有阶段调整，或根据整体规划调整自己的状态，让自己一直走在正轨上，不偏不倚。
理论与实践相结合
通俗而言，就是上课要与做题相结合，同学们可能经常会有这样的困惑：“脑子会了，但手没会。”老师在视频里讲得再生动，不去操作和记忆永远也无法成为自己的知识。大家做完题也要及时复盘，在做题过程中，除了进一步掌握新知识，也要注重查漏补缺，发现自己的不足之处，及时回到理论部分进行补充。只有不断复盘才能越挫越勇！03
“疲惫怪”们该怎么做？
“疲惫怪”们常常感叹“哎呀我好累”“太累了不想动”。在长时间的备考中，张弛有度的节奏和稳定的精气神是十分必要的，在这里，南小师还需要强调以下两点：
健康的身体
大家常说“身体是革命的本钱”，在紧张的备考期间出现身体上的不适，无疑会将疾病带来的焦虑放大许多倍。在这里，南小师想说：早睡早起多锻炼。不要为了每天多背点书熬夜，考研是场拉锯战，需要持续性的准备。养成良好的作息习惯，注意日常锻炼，使自己的身体保持活跃的状态。
适当的放松
考研期间学习应该占据大部分的时间，但不能占据全部的时间。你依然要留出自己生活的时间，学会给自己安排活动，使得学习和生活松弛有度，这样会更有助于保持良好带学习状态。当然，每天傍晚时分或午休时刻，可以有短暂的散心，小憩一会或是户外散步，这样更有利于状态的恢复喔！
愿所有为梦想而努力的你
一路勇敢 无畏山海
南小师在这里等你
一百天后
我们一“研”为定
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