下班回家还工作？
作者| 画戟
编辑| Owen
原排版| 小百
下班回家还工作？
Finding my secret garden
导语
想象在一个完成了所有工作任务的午后，阳光透过窗户温柔地洒在屋子里，你窝在懒人沙发里抱着自己心爱的书慵懒的翻着。你享受着阳光洒在身上这种暖暖的感觉，没有任何工作的压力和烦恼，疲倦的身体和紧张的心灵得到了全面的放松。。。
放松是生活中必不可缺的部分，养精蓄锐才能让我们更好的出发，真正聪明的是那些懂得把工作与生活分开来的人。在休闲时间，他们会远离工作的情景，同时也不再去想与工作有关的事情，在组织行为学领域，我们把它叫做心理脱离（Psychological Detachment）。
心理脱离是指个体下班后在时空和心理两个层面从工作中抽离出来的心理状态，停止思考工作的事情，也不受工作相关问题的干扰。
1.
>>>心理脱离的重要性<<<
正如你所预料的，心理脱离可以帮助我们缓解疲劳。每天紧张的工作消耗了我们大量的认知资源，特别从事一些需要压抑自己的情绪。长时间集中注意力或者进行印象管理的工作时，员工更可能感到疲惫、焦虑。而心理脱离可以显著的帮助员工恢复认知资源、减轻疲劳，带着积极情绪开始新的工作，从而提高工作绩效。
已有的研究不仅证实了头天晚上的心理脱离对第二天工作绩效显著的积极预测作用，还证实了周末的心理脱离对下一星期工作绩效的积极预测作用（这些积极影响主要体现在第二天的清晨或者第二个星期的前两天）。需要补充的一点是，这一积极预测作用在控制了被试的睡眠水平之后仍然显著，也就是说，心理脱离的作用并不是简单的充足睡眠可以取代的。
除了这些短期的作用以外，较高水平的心理脱离还与员工的高工作满意度、高生活幸福感有显著相关。
2.
>>>你为什么不能心理脱离？<<<
心理脱离程度可使用Sonnentag和Fritz开发的恢复体验量表（Recovery Experience Scale）进行测量。每个人的心理脱离程度是不一样的，有些人可能很难使自己停止思考工作上的事情。究竟有哪些因素影响我们的心理脱离呢？
个人信念
“放松又怎样？”
我们并不是总对自己从事的休闲活动有积极的预期。
举一个例子，如果你认为与好友一同享受一顿美妙的晚餐可以提高自己的幸福感，那么你就可以从这次晚餐中得到更好的放松。与之相反的是，如果你是被动的参加一次同事聚餐、或者在不情愿的情况下与女友看一场电影，那么你不仅不会得到放松，反而会感到更加疲劳。
当然，除了情境因素以外，还有人格因素的影响，有些人天生热衷于各种休闲娱乐，而另一些人每次一出去约会就会想起自己还有这事儿那事儿没有做完。
工作投入
“热爱我的工作！”
工作投入（job involvement）是指一个人对自己的工作有强烈的责任心、认同感，抱有信念认为自己可以在这份职业里实现人生的价值。
工作投入的人往往有更高的工作热情，对自己提出更高的要求，更希望追求完美的工作绩效，但同时他们却更容易感到焦虑，更难以处理工作上压力。
这部分人是工作上的好手，但是研究表明他们更容易患上心理疾病，也更可能有酒精依赖、药物依赖。工作投入度越高就越难以做到心理脱离。
工作特点
“工作压力大。”
如果你的工作符合以下这些特点，那么将会很难做到心理脱离：
高风险高压力高竞争；
角色模糊、角色冲突；
需要员工下班后继续保持工作上的联系（电话、微信、邮箱）并处理工作相关事务。
如果你从事这样的工作，那么即使在下班以后，也会更容易反复思考工作上的事情，难以心理脱离。我们也曾经推送过一篇有关反刍思维的文章，在这篇文章中我们具体的介绍了反刍思维是如何通过前额叶皮层、副交感\交感神经系统、唾液皮质醇激素最终影响到我们的睡眠质量。
工作环境
“大家都在加班。”
我们刚才提到一个人对休闲活动持有的信念影响心理脱离，而这一信念是受到公司氛围、同事态度的影响的。
除此之外，公司欺凌（受到排挤、不公正对待）也会负向预测我们的心理脱离，这是因为在非公司的环境下，受到欺凌的员工会更多的回想在公司发生的事情。
当然，还有一些有关公司午休制度与心理脱离的研究，我们将在近期推出新的文章，欢迎关注。
3.
>>>如何有效地做到心理脱离？<<<
刚才介绍了心理脱离对员工的健康、工作表现和幸福感等的重要性，那么如何让提高心理脱离的能力呢？
首先是要提高认识，使自己有意识的去控制自己的焦虑情绪，科学合理的安排自己的放松时间。
其次我们还可以进行正念训练。正念训练是指在练习中观察和体验当下的情绪与感受，保持清醒的觉知。正念训练包括：躯体扫描、正念呼吸、正念散步、正念瑜伽等。在日常生活中，平衡工作与生活是一个重要的挑战，正念训练可以帮助你更好地活在当下，觉察此时此刻的情绪、感觉以及想法，然后去做与价值一致的事情。Michel, A., Bosch, C., & Rexroth, M. (2014)的研究结果证明正念训练可以有效地提高心理脱离。
现代社会强调的是效率，但是如何安排好工作和生活的关系只能依靠每个人自己的智慧来权衡。在很多高压力的情况下我们会发现不脱离工作才可以缓解自己的焦虑，甚至在一些时候，我们是为了缓解自己的焦虑才自觉加班。
比如说在跟一个大项目的时候，半夜失眠的你可能会索性起床打开电脑，把第二天的材料再反复检查好几遍，最后一个字也没有改，但是筋疲力尽的你终于可以睡着了。让我们惊讶的是有时候我们第二天的表现确实很好，于是这种不合理的信念被强化，保留了下来。
然而你会发现，这种方法之所以有效并不是因为你把一份成熟的材料多看了好几遍，更多的是因为你的焦虑被消除了。但是消除焦虑可以有其他途径，这种方法不适用于长期的工作，对这种错误方法的迷信会让我们陷入恶性循环。这恰恰是一个极端焦虑的人自身无法察觉的。
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